Марина

Марина 12.10.2022 06:02

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Ни чего по по поводу питания писать не хочу. Я в расстроенных чувствах. На работе начальник самодур. В этом году как всегда составили график отпусков на следующий год. А начальнику цеха что-то там не понравилось. Он всем отпуска зарубил. Поставил как ему захотелось, ни с кем не согласовав. 7 лет работаю, до сегодняшнего дня все предыдущие начальники прислушивались к пожеланиям работников. Вот и как теперь быть? Что делать? У нас в коллективе всегда летом ходили по очереди, в декабре в отпуск шла подменная, есть семейные пары работающие на заводе которые брали отпуск в одно время, у них была привелегия. А теперь что? Все в шоке!

Завтрак

Вода

360 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шаурма с курицей

300 г · б 28.2 · ж 5.4 · у 62.4

414.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 69

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Бразильский орех

10 г · б 1.4 · ж 6.7 · у 0.4

65.9

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 3

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2

71.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4

20.1

ккал

Итого 372 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 31

Ужин

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перга пчелиная

5 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.7

11.9

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 105 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1118 ккал · Б 68 · Ж 36 · У 126

Макронутриенты

Калории
1118.2

min 1173 1244

89.9%

Белки
68.4

91.2%

Жиры
36.9

67.1%

Углеводы
126

114

111%

Вода
2625

от 1869 до 2804

100%

Клетчатка
13.6

от 20 до 25

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

98.3%

В1

73.6%

44.2%

Холин

47.7%

110%

118%

51%

B12

13.4%

70.6%

2.7%

191%

31.8%

вит.К

73.8%

127%

Калий

83.9%

38.2%

592%

106%

66.1%

116%

56.3%

73.7%

14.9%

316%

101%

129%

138%

429%

60.5%

198%

50%

Энергетический баланс

Приход

1118 ккал

Расход

1869 ккал

Итого

-751 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на попу. Основная часть с разминкой 35 минут, 25 минут йоги. Попа🔥, хотелось больше потянуться.

Расход калорий 232 ккал

232

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина

13.10.2022 11:57

Tasiko, у нас новый мастер и новый начальник цеха. Мастер составил график, а процентовка не сошлась. Начальник отправил ему на доработку, а тот ни чего не сделал. Поэтому наш начальник все сделал сам, тупо к последнему отпуску этого года прибавил 6 месяцев, получил первый отпуск следующего года, потом еще 6 месяцев получил второй. Мы делим отпуск на две части. А что бы ему было проще, сказал сам будет на один месяц сдвигать все отпуска.

Ответить

Счастливчик Джек

15.10.2022 03:12

Марина, для начал поговорите спокойно и аргументировано, если умный повыкобенивается и пойдет навстречу.

А потом - все как и принято. Это же цех, производство? Дайте пизд@&₽₽лей мастеру, и отдельно начальнику. Женщинам это даже легче сделать, т.к. бить женщин они не смогут, только отбиваться.

Самое простое - вначале начинаете словесный скандал в цеху и крыть его ху₽&&₽ми, а потом дружно начинайте кидать в него ветошь и всякое говно, чтобы не травмировать, а запомоить.

Это может быть весело, кстати. Умный начальник до такого не доводит, а дураку так и надо, дураков долго не держат.

Ответить

Марина

15.10.2022 04:44

Счастливчик Джек, смешно🤭

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты