Надежда
15.04.2018 21:27
Курица с брокколи под сыром в духовке
Калорийность - 110.8 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 974 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 220 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Пармезан Лента | 55 г |
| Соевый соус | 73 г |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замариновать куриное филе с луком в соевом соусе и специях.
Шаг 2.
Отварить брокколи, остудить. Натереть сыр.
Шаг 3.
Смешать брокколи и филе. Выложить в жаропрочную форму.
Шаг 4.
Залить сливками, посыпать сыром.
Накрыть фольгой/крышкой.
Накрыть фольгой/крышкой.
Шаг 5.
Выпекать в разогретой до 180С духовке.
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
За 20 минут до конца снять фольгу.
Готовить до румяной сырной корочки)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.8 кКал | 6.58% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 2.3 г | 1.05% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 69.5 г | 3.06% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
0.1%
В1
4.2%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
2.3%
B6
2.1%
B9
2.7%
B12
1.6%
C
4%
D
0.3%
E
1.1%
H
0.1%
вит.К
13.3%
PP
38.3%
Калий
10.7%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
16.4%
Na
31%
P
20.6%
Cl
0.1%
Fe
6.5%
I
0.2%
Co
66%
Mn
3.3%
Cu
7.1%
Mo
10.8%
Se
2.3%
F
0.1%
Cr
34.7%
Zn
9.5%
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
