Блог MRBLK

MRBLK

Блог Кулинарная книга База продуктов

MRBLK 31.03.2017 15:57

Дневник питания за 31.03.2017

К начавшейся менструации добавилась простуда. хочется есть и рыдать, есть и рыдать

Завтрак

Каша Овсяная с Черникой

1 порция · б 3 · ж 1 · у 26

134

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

40 г · б 3 · ж 14 · у 18

216

ккал

Итого 350 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Финики

60 г · б 1 · ж 0 · у 41

175

ккал

Виноград

100 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Сушки простые

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

101

ккал

Салат из корейской спаржи

100 г · б 1 · ж 14 · у 3

114

ккал

Итого 462 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 81

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Дневной перекус

Сыр российский

40 г · б 9 · ж 11 · у 0

145

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

100 г · б 8 · ж 3 · у 47

248

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Паста Nutella

20 г · б 1 · ж 6 · у 11

106

ккал

Итого 512 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 59

Ужин

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19 · ж 27 · у 27

438

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 449 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 28

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Итого за день 2092 ккал · Б 78 · Ж 105 · У 214

Макронутриенты

Калории
2092.3

min 1454 1547

135%

Белки
78.8

84.7%

Жиры
105.5

155%

Углеводы
214.9

141

152%

Вода
461.7

2749

16.8%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.7%

b-car

4.5%

В1

68.7%

84.9%

Холин

105%

74%

32.4%

47.1%

B12

55%

23.8%

48.5%

27.1%

84.6%

вит.К

1.6%

107%

Калий

57.7%

67.2%

40%

54.3%

222%

129%

13.7%

70%

32.3%

222%

90.8%

48.9%

21.6%

173%

3.1%

22.2%

42.4%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

56.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

MRBLK 31.03.2017 08:20

Дневник питания за 30.03.2017

Готовлюсь к свадьбе. Пока чувствую себя 70-килограмовым мешком.

Завтрак

Хлопья Nestle Fitness с фруктами

150 г · б 9 · ж 3 · у 113

528

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

40 г · б 3 · ж 14 · у 18

216

ккал

Финики

50 г · б 1 · ж 0 · у 34

146

ккал

Виноград

150 г · б 0 · ж 0 · у 23

108

ккал

Итого 1043 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 194

Обед

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

150 г · б 45 · ж 3 · у 0

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 45 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус

Пюре картофельное

150 г · б 4 · ж 8 · у 19

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 19

Итого за день 1502 ккал · Б 67 · Ж 33 · У 228

Макронутриенты

Калории
1502

min 1454 1547

97.1%

Белки
67.9

73%

Жиры
33.6

49.4%

Углеводы
228.9

141

162%

Вода
610.77

2749

22.2%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.6%

b-car

1.8%

В1

24.5%

36.6%

Холин

26.1%

47.9%

98.3%

10.2%

B12

21.5%

50.8%

4.6%

23.6%

7.2%

вит.К

2.8%

114%

Калий

91.3%

27.7%

60%

42.9%

24.8%

78%

8.9%

41.5%

21.7%

122%

23.1%

57.7%

43.1%

85.8%

2.4%

52.3%

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1502 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги