Блог Татьяна Суслова

Татьяна Суслова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Суслова 08.04.2017 22:54

Дневник тренировок за 08.04.2017

Супер

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность) 213 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 41 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Суслова 05.04.2017 20:38

Дневник тренировок за 01.04.2017

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность) 182 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Суслова 05.04.2017 20:36

Дневник питания и тренировок за 02.04.2017

ням

Завтрак

Геркулес Традиционный

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Рис Длиннозерный Шлифованный

30 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный

25 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные

25 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

КУРИНЫЕ КРЫЛЫШКИ 3 шт/27г (порция 81 гр)

100 г · б 13 · ж 16 · у 12

254

ккал

Тонус

1 штука · б 4 · ж 8 · у 18

162

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Сыр Сметанковый

30 г · б 5 · ж 8 · у 0

ккал

Творог 9%

80 г · б 12 · ж 7 · у 2

128

ккал

Молоко 1,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Не определен!

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1078 ккал · Б 49 · Ж 45 · У 117

Итого за день 1078 ккал · Б 49 · Ж 45 · У 117

Макронутриенты

Калории
1078.7

min 1654 от 1735 до 1816

62.2%

Белки
49.4

от 104 до 109

47.5%

Жиры
45.5

от 76 до 80

59.9%

Углеводы
117.5

от 159 до 166

73.9%

Вода
112.745

3024

3.7%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

5.4%

b-car

8.8%

В1

8.4%

5.1%

Холин

4.5%

9.5%

22.2%

8.1%

B12

17.9%

2.8%

вит.К

6.3%

8.8%

Калий

17.6%

1.5%

13.3%

4.5%

8.3%

19.2%

0.1%

3.8%

Энергетический баланс

Приход

1079 ккал

Расход

2258 ккал

Итого

-1179 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

смогла))

Первая тренировка

Подтягивания в машине Смита 47 ккал

1
31.7
x
20

2
31.7
x
20

3
31.7
x
20

4
31.7
x
20

Итого
2536

80

Жим гантелей лёжа под углом вверх 10 ккал

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
14
x
20

Итого
1000

80

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 37 ккал

20, 20, 20, 20

Тяга гантелей в наклоне 18 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

4
18
x
20

Итого
1440

80

Разведение ног в тренажере 64 ккал

1
45
x
30

2
45
x
30

3
45
x
30

4
45
x
30

Итого
5400

120

Приседания плие с гантелей 38 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

4
18
x
20

Итого
1440

80

степ-аэробика легкая 78 ккал

Беговая дорожка / бег (средне) 166 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
22.7
x
15

2
22.7
x
15

3
22.7
x
15

4
22.7
x
15

Итого
1362

60

Тяга горизонтального блока к поясу 16 ккал

1
22.7
x
15

2
22.7
x
15

3
22.7
x
15

4
22.7
x
15

Итого
1362

60

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Количество повторений: 640 раз

Тоннаж: 14540 кг

Время: 35 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Суслова 04.04.2017 23:01

Дневник тренировок за 04.04.2017

Юху

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно) 127 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 186 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Суслова 31.03.2017 12:24

Дневник питания за 31.03.2017

Уф

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

120 г · б 2 · ж 4 · у 17

126

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

20 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Сыр Сметанковый

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0 · у 27

124

ккал

Сыр, бри

70 г · б 14 · ж 19 · у 0

233

ккал

Конфета Мишка Косолапый

4 штука · б 2 · ж 12 · у 23

212

ккал

Итого 1074 ккал · Б 72 · Ж 53 · У 77

Итого за день 1074 ккал · Б 72 · Ж 53 · У 77

Макронутриенты

Калории
1074.9

min 1263 1344

80%

Белки
72.6

89.6%

Жиры
53

89.8%

Углеводы
77.1

123

62.7%

Вода
555.354

2387

23.3%

Клетчатка
5.3

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

41.5%

b-car

8.4%

В1

24.6%

52.6%

Холин

23.5%

29.4%

40.7%

20.2%

B12

44.2%

61%

10.1%

16.3%

16.8%

вит.К

43.1%

107%

Калий

63.5%

30%

67.3%

88.6%

83.8%

7.9%

32.1%

10.1%

211%

28.1%

25.9%

42.7%

40%

1.1%

90%

39.3%

Энергетический баланс

Приход

1075 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Суслова 31.03.2017 12:16

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

Завтрак

Конфета Мишка Косолапый

4 штука · б 2 · ж 12 · у 23

212

ккал

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"

120 г · б 14 · ж 7 · у 74

422

ккал

Яйцо куриное (белок)

20 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

35 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Молоко 1,5%

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты)

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 1017 ккал · Б 62 · Ж 37 · У 107

Итого за день 1017 ккал · Б 62 · Ж 37 · У 107

Макронутриенты

Калории
1017.6

min 1585 от 1666 до 1747

61.1%

Белки
62.5

от 100 до 105

62.5%

Жиры
37.9

от 73 до 77

51.9%

Углеводы
107.4

от 152 до 160

70.7%

Вода
283.945

2931

9.7%

Клетчатка
2.1

10.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.6%

b-car

13.7%

В1

12.9%

18.9%

Холин

20.1%

14.8%

5.8%

B12

6.1%

59.4%

7.7%

11.5%

16.2%

вит.К

48.3%

91.7%

Калий

35.3%

7.9%

40%

13%

47.1%

5.1%

22.9%

7.5%

223%

15.1%

30.2%

40.9%

21.1%

1.1%

94.8%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1018 ккал

Расход

2177 ккал

Итого

-1159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Круто

Первая тренировка c 17:50 по 19:35

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
10
x
20

2
20
x
20

3
20
x
20

4
20
x
20

Итого
1400

80

Приседания плие с гантелей 11 ккал

1
23
x
20

Итого
460

20

Разведение ног в тренажере 64 ккал

1
45
x
30

2
45
x
30

3
45
x
30

4
45
x
30

Итого
5400

120

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
14

Итого
396

44

Выпады с гантелями 54 ккал

1
12
x
24

2
12
x
24

3
12
x
24

4
12
x
24

Итого
1152

96

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 3 ккал

1
2
x
40

2
2
x
40

3
2
x
40

4
2
x
40

Итого
320

160

Становая тяга классическая 52 ккал

1
18
x
20

2
23
x
20

3
23
x
20

4
23
x
20

Итого
1740

80

Тяга горизонтального блока к поясу 4 ккал

1
23
x
15

Итого
345

15

Отжимания от пола 14 ккал

12, 12, 12, 12

Скручивания лёжа на полу 17 ккал

30, 30, 30, 30

Тяга к груди с верхнего блока 16 ккал

1
22
x
15

2
22
x
15

3
22
x
15

4
22
x
15

Итого
1320

60

Беговая дорожка / бег (медленно) 159 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество повторений: 843 раз

Тоннаж: 12533 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы