Блог Vincent Sitosie

Vincent Sitosie

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vincent Sitosie 12.04.2017 13:15

Дневник тренировок за 12.04.2017

продолжаем сушку

Первая тренировка

Становая тяга на прямых ногах 78 ккал

1
40
x
12

2
75
x
48

Итого
4080

60

Тяга горизонтального блока к поясу 56 ккал

1
40
x
12

2
90
x
48

Итого
4800

60

Тяга к груди с верхнего блока 37 ккал

1
20
x
12

2
60
x
48

Итого
3120

60

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 4 ккал

1
5
x
12

2
10
x
48

Итого
540

60

Тяга штанги в наклоне 38 ккал

1
40
x
12

2
70
x
48

Итого
3840

60

Сгибание рук с EZ грифом 6 ккал

1
15
x
48

Итого
720

48

Шраги в тренажёре 9 ккал

1
60
x
12

2
80
x
48

Итого
4560

60

Сгибание шеи лёжа 5 ккал

1
20
x
72

Итого
1440

72

Скручивания на наклонной лавке 84 ккал

1
20
x
100

Итого
2000

100

Сгибание рук со штангой хватом сверху 9 ккал

1
25
x
48

Итого
1200

48

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 628 раз

Тоннаж: 26300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Vincent Sitosie 11.04.2017 22:23

Дневник питания за 11.04.2017

30 км на веле, 2300 ккал/день, -1350 ккал дневное сальдо

Завтрак

запеканка творожная

170 г · б 17 · ж 2 · у 28

203

ккал

прот утренний

45 г · б 18 · ж 0 · у 5

105

ккал

Вода

4000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 34

Обед

Помидоры с кожицей. Консервы

360 г · б 4 · ж 0 · у 12

ккал

Яйцо куриное (белок)

60 г · б 6 · ж 0 · у 0

ккал

суп гороховый

600 г · б 33 · ж 1 · у 40

312

ккал

Итого 410 ккал · Б 44 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус

Карамель, леденцовая

10 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

150 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

запеканка куриная

160 г · б 28 · ж 7 · у 51

380

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13 · ж 0 · у 34

190

ккал

Рис белый вареный

100 г · б 2 · ж 0 · у 24

116

ккал

яичница

50 г · б 6 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 795 ккал · Б 51 · Ж 10 · У 125

Ужин

Капуста белокочанная, квашеная

300 г · б 5 · ж 0 · у 9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

скумбрия запеченная

100 г · б 21 · ж 15 · у 0

226

ккал

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью

150 г · б 13 · ж 0 · у 34

190

ккал

Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 669 ккал · Б 46 · Ж 18 · У 79

Вечерний перекус

прот вечерний

45 г · б 16 · ж 1 · у 6

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 6

Итого за день 2290 ккал · Б 194 · Ж 35 · У 298

Макронутриенты

Калории
2290.5

min 2626 3326

68.9%

Белки
194.4

149

131%

Жиры
35.5

111

32%

Углеводы
298.4

433

68.9%

Вода
5839.245

4500

130%

Клетчатка
61.1

306%

Витамины и минералы

Рейтинг

153%

b-car

150%

В1

108%

77.2%

Холин

40.5%

71%

111%

140%

B12

544%

242%

221%

55.6%

45.3%

вит.К

37.4%

261%

Калий

226%

64.6%

137%

192%

508%

230%

21.3%

279%

50.5%

529%

316%

231%

68.9%

19.8%

160%

253%

101%

Энергетический баланс

Приход

2291 ккал

Расход

3628 ккал

Итого

-1338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Vincent Sitosie 10.04.2017 13:49

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

понеслась худеть, бгг

Завтрак

каша утренняя

80 г · б 5 · ж 3 · у 26

153

ккал

Изолят Сывороточного Белка WPI 90

20 г · б 18 · ж 0 · у 0

ккал

BCAA

10 г · б 9 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 265 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 26

Обед

Скумбрия атлантическая, сырая

200 г · б 37 · ж 27 · у 0

410

ккал

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

60 г · б 8 · ж 7 · у 0

104

ккал

Помидоры с кожицей. Консервы

500 г · б 5 · ж 0 · у 17

100

ккал

Мандарин

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 826 ккал · Б 55 · Ж 36 · У 62

Итого за день 1092 ккал · Б 87 · Ж 40 · У 89

Макронутриенты

Калории
1092.4

min 1751 2451

44.6%

Белки
87.9

110

79.9%

Жиры
40

48.8%

Углеводы
89.5

319

28.1%

Вода
760.624

3627

21%

Клетчатка
10.3

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.3%

b-car

68%

В1

43.9%

64.2%

Холин

62.7%

55.6%

53.5%

4.3%

B12

598%

127%

337%

51.2%

43.6%

вит.К

8.5%

125%

Калий

94%

21.6%

73.5%

209%

113%

7.8%

103%

13.2%

88.8%

64.7%

35.8%

159%

1.7%

7.2%

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1092 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-1359 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

потеем, бгг

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический 42 ккал

1
60
x
12

2
75
x
48

Итого
4320

60

Приседания со штангой на плечах 85 ккал

1
60
x
12

2
85
x
48

Итого
4800

60

Жим штанги лёжа узким хватом 34 ккал

1
73
x
48

Итого
3504

48

Жим ногами в тренажёре под углом 99 ккал

1
210
x
60

Итого
12600

60

Жим штанги лёжа под углом вверх 33 ккал

1
70
x
48

Итого
3360

48

Приседания в ГАКК-тренажёре 39 ккал

1
70
x
48

Итого
3360

48

Отжимание от брусьев 45 ккал

1
10
x
48

Итого
480

48

Сгибание шеи лёжа 4 ккал

1
20
x
60

Итого
1200

60

Разведение рук в стороны сидя в тренажере 23 ккал

1
30
x
48

Итого
1440

48

Подъём ног лёжа на полу 78 ккал

1
10
x
90

Итого
900

90

Результаты за день

Энергозатраты: 482 ккал

Количество повторений: 570 раз

Тоннаж: 35964 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы