Блог Vincent Sitosie

Vincent Sitosie

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vincent Sitosie

12.04.2017 13:15

Дневник тренировок за 12.04.2017

продолжаем сушку

Первая тренировка

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	40	75		4080

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	40	90		4800

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	20	60		3120

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	5	10		540

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	40	70		3840

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	15		720

Шраги в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	48		60
Вес снаряда	60	80		4560

Сгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	72		72
Вес снаряда	20		1440

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда	20		2000

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	Итог
Количество повторений	48		48
Вес снаряда	25		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 628 раз

Тоннаж: 26300 кг

Vincent Sitosie

11.04.2017 22:23

Дневник питания за 11.04.2017

30 км на веле, 2300 ккал/день, -1350 ккал дневное сальдо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная	170	203	17	2	28
прот утренний	45	105	18	0	5
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4215	308	35	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с кожицей. Консервы	360	72	4	0	12
Яйцо куриное (белок)	60	26	6	0	0
суп гороховый	600	312	33	1	40
Итого	1020	410	44	2	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	10	38	0	0	9
Помидоры с кожицей. Консервы	150	30	1	0	5
запеканка куриная	160	380	28	7	51
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	150	190	13	0	34
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
яичница	50	39	6	1	0
Итого	620	795	51	10	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5	0	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
скумбрия запеченная	100	226	21	15	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью	150	190	13	0	34
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой	100	32	0	0	8
Итого	800	669	46	18	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прот вечерний	45	106	16	1	6
Итого	45	106	16	1	6
Итого за день	6700	2290	194	35	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vincent Sitosie

10.04.2017 13:49

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

понеслась худеть, бгг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша утренняя	80	153	5	3	26
Изолят Сывороточного Белка WPI 90	20	76	18	0	0
BCAA	10	36	9	0	0
Итого	110	265	32	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая	200	410	37	27	0
Рис белый вареный	150	174	3	0	37
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Помидоры с кожицей. Консервы	500	100	5	0	17
Мандарин	100	38	0	0	7
Итого	1010	826	55	36	62
Итого за день	1120	1092	87	40	89