Vincent Sitosie
12.04.2017 13:15
продолжаем сушку

Первая тренировка

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
40
75
4080
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
40
90
4800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
20
60
3120
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
5
10
540
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
40
70
3840
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
15
720
Шраги в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
60
80
4560
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
72
72
Вес снаряда
20
1440
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
20
2000
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
25
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 628 раз
Тоннаж: 26300 кг
Vincent Sitosie
11.04.2017 22:23
30 км на веле, 2300 ккал/день, -1350 ккал дневное сальдо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка творожная
170
203 17 2 28
прот утренний
45
105 18 0 5
Вода
4000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры с кожицей. Консервы
360
72 4 0 12
Яйцо куриное (белок)
60
26 6 0 0
суп гороховый
600
312 33 1 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
38 0 0 9
Помидоры с кожицей. Консервы
150
30 1 0 5
запеканка куриная
160
380 28 7 51
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
150
190 13 0 34
Рис белый вареный
100
116 2 0 24
яичница
50
39 6 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5 0 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
скумбрия запеченная
100
226 21 15 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
150
190 13 0 34
Грейпфрут, розовый, красный и белый, сырой
100
32 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
прот вечерний
45
106 16 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Vincent Sitosie
10.04.2017 13:49
понеслась худеть, бгг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша утренняя
80
153 5 3 26
Изолят Сывороточного Белка WPI 90
20
76 18 0 0
BCAA
10
36 9 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, сырая
200
410 37 27 0
Рис белый вареный
150
174 3 0 37
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Помидоры с кожицей. Консервы
500
100 5 0 17
Мандарин
100
38 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
потеем, бгг

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
60
75
4320
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
48
60
Вес снаряда
60
85
4800
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
73
3504
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
210
12600
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
70
3360
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
70
3360
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
10
480
Сгибание шеи лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
20
1200
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
30
1440
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Результаты за день
Энергозатраты: 482 ккал
Количество повторений: 570 раз
Тоннаж: 35964 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги