Сегодня был продуктивный день, активный, питалась не совсем
правильно, так как ела нормально только на ужин. Зато была на
тренировке и следила за количеством выпитой воды! Продолжаю учиться
дальше!)
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Колбаса сырокопченая, московская
100 г · б 24 · ж 41 · у 0
472
ккал
Итого 472 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 0
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Сыр, пармезан, тертый
4 г · б 1 · ж 1 · у 0
17
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Индейка удон
130 г · б 13 · ж 16 · у 4
218
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75 г · б 2 · ж 3 · у 2
51
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
25 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Огурец, парниковый
13 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Замороженный йогурт, шоколадный
200 г · б 6 · ж 7 · у 43
254
ккал
Итого 753 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 87
Вечерний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1226 ккал · Б 58 · Ж 72 · У 87
Макронутриенты
Калории
1226.6
1226.6
min 1382
от 1680
до 1788
73%
Белки
58.3
58.3
от 101
до 107
57.7%
Жиры
72.9
72.9
от 74
до 79
98.5%
Углеводы
87
87
от 153
до 163
56.9%
Вода
3049.267
3049.267
3131
97.4%
Клетчатка
11.1
11.1
20
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
141%
b-car
95.2%
В1
50.4%
B2
71.4%
Холин
43.5%
B5
35.4%
B6
31%
B9
18.8%
B12
34.3%
C
27.7%
D
2.2%
E
18.6%
H
16.2%
вит.К
8.2%
PP
104%
Калий
74.5%
Ca
84.9%
Si
~
Mg
58.1%
Na
222%
P
132%
Cl
14.2%
Fe
95.4%
I
17%
Co
131%
Mn
72.9%
Cu
38.3%
Mo
43.4%
Se
32.8%
F
65.9%
Cr
24.6%
Zn
34.5%
Энергетический баланс
Приход
1227 ккал
Расход
2319 ккал
Итого
-1092 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Активный день, отрабатывала вчерашнее) Пропустила неделю
тренировок, было тяжело🙈
Первая тренировка
c 16:40 по 18:10
Подъём ног в упоре
38
ккал
20, 20, 20, 20
Подъём ног лёжа на полу
19
ккал
40
Подъём туловища по методу Янда
21
ккал
50
Скручивания лёжа на полу
14
ккал
100
Отведение ноги назад в тренажёре
120
Отведение ноги назад на нижнем блоке
80
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
16
ккал
150
Жим в грудном тренажёре сидя
20
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
20
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 660 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник. День второй. Сегодня был жор, не могу сказать, что очень
хотелось есть, но весь день находилась вне дома, вне работы, в
местах, где что-то предлагали поесть, перекусить, попробовать,
угостить... вроде везде по-немногу, но в итоге дневная норма
приувеличена. Что ж, остаток вечера мне будет стыдно, буду пить
воду, которую сегодня вообще практически не пила. 😕
Завтрак
Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности
50 г · б 3 · ж 4 · у 12
101
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Индейка удон
160 г · б 16 · ж 20 · у 5
269
ккал
Итого 480 ккал · Б 26 · Ж 32 · У 18
Обед
Сыр, моцарелла, из цельного молока
100 г · б 22 · ж 22 · у 2
300
ккал
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью
250 г · б 7 · ж 1 · у 55
235
ккал
Сок яблочный
200 г · б 1 · ж 0 · у 20
92
ккал
Огурец, парниковый
120 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23 · у 0
261
ккал
Итого 901 ккал · Б 42 · Ж 48 · У 80
Дневной перекус
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
24 г · б 2 · ж 0 · у 18
85
ккал
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом
23 г · б 1 · ж 1 · у 16
88
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
80 г · б 3 · ж 10 · у 21
189
ккал
Итого 363 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 56
Ужин
Вобла каспийская вяленая
110 г · б 19 · ж 2 · у 0
96
ккал
Пиво, обычное, все виды
400 г · б 1 · ж 0 · у 14
172
ккал
Итого 268 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 14
Итого за день 2013 ккал · Б 97 · Ж 95 · У 170
Макронутриенты
Калории
2013.7
2013.7
min 1382
1680
120%
Белки
97
97
101
96%
Жиры
95.7
95.7
74
129%
Углеводы
170
170
153
111%
Вода
1628.33
1628.33
2985
54.6%
Клетчатка
13.8
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
148%
b-car
116%
В1
59.5%
B2
73.8%
Холин
38.2%
B5
48.8%
B6
71%
B9
39.3%
B12
101%
C
36%
D
8.5%
E
27%
H
7.7%
вит.К
23.8%
PP
142%
Калий
84.8%
Ca
109%
Si
~
Mg
60.7%
Na
223%
P
160%
Cl
11.3%
Fe
55.9%
I
1.3%
Co
119%
Mn
29.8%
Cu
46.2%
Mo
53.3%
Se
42.9%
F
26.6%
Cr
154%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
2014 ккал
Расход
2211 ккал
Итого
-197 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Первый день дневника. Пока не разобралась до конца с ним. Итого за
день 1049 калорий из 1382 предложенных программой для оптимального
похудения. Спорт пропустила, не была уже неделю, но все дни были
очень активными.
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6 · ж 1 · у 27
151
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
110 г · б 1 · ж 0 · у 4
26
ккал
Сыр, пармезан, тертый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 186 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 32
Обед
Огурец, парниковый
134 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Лук зеленый (перо)
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
102 г · б 13 · ж 11 · у 0
161
ккал
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления
39 г · б 5 · ж 2 · у 21
136
ккал
Сыр, пармезан, тертый
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
24
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 347 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 29
Дневной перекус
Бастурма
50 г · б 9 · ж 6 · у 0
96
ккал
Пиво, светлое
300 г · б 0 · ж 0 · у 4
87
ккал
Бастурма
25 г · б 9 · ж 4 · у 0
77
ккал
Итого 261 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 4
Ужин
Борщ по-вегетариански
350 г · б 1 · ж 9 · у 7
121
ккал
Огурец соленый
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
378 г · б 2 · ж 0 · у 24
132
ккал
Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 32
Итого за день 1049 ккал · Б 54 · Ж 39 · У 98
Макронутриенты
Калории
1049
1049
min 1382
1680
62.4%
Белки
54.1
54.1
101
53.6%
Жиры
39.2
39.2
74
53%
Углеводы
98.5
98.5
153
64.4%
Вода
2008.902
2008.902
2985
67.3%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
144%
b-car
40.3%
В1
42.3%
B2
49.9%
Холин
64.9%
B5
64.9%
B6
49.1%
B9
22.7%
B12
24%
C
271%
D
23.1%
E
32.7%
H
50.6%
вит.К
43.6%
PP
52.2%
Калий
92.1%
Ca
34.4%
Si
137%
Mg
63.5%
Na
56.7%
P
77.6%
Cl
58.4%
Fe
62.9%
I
20.2%
Co
276%
Mn
67.2%
Cu
76.1%
Mo
69.7%
Se
72.9%
F
23.4%
Cr
45.8%
Zn
26.4%
Энергетический баланс
Приход
1049 ккал
Расход
2211 ккал
Итого
-1162 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
6
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3
Новые рецепты
