Анна Ильина
06.04.2017 21:04
Сегодня был продуктивный день, активный, питалась не совсем
правильно, так как ела нормально только на ужин. Зато была на
тренировке и следила за количеством выпитой воды! Продолжаю учиться
дальше!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса сырокопченая, московская |
100
|
472 | 24 | 41 | 0 |
| Итого | 100 | 472 | 24 | 41 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0 | 8 |
| Сыр, пармезан, тертый |
4
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Индейка удон |
130
|
218 | 13 | 16 | 4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
75
|
51 | 2 | 3 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
25
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
13
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Замороженный йогурт, шоколадный |
200
|
254 | 6 | 7 | 43 |
| Итого | 1687 | 753 | 33 | 31 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3287 | 1226 | 58 | 72 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный день, отрабатывала вчерашнее) Пропустила неделю
тренировок, было тяжело🙈
Первая тренировка 16:40 18:10
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
0 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
150 |
150 |
|
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 660 раз
1
Анна Ильина
05.04.2017 20:03
Дневник. День второй. Сегодня был жор, не могу сказать, что очень
хотелось есть, но весь день находилась вне дома, вне работы, в
местах, где что-то предлагали поесть, перекусить, попробовать,
угостить... вроде везде по-немногу, но в итоге дневная норма
приувеличена. Что ж, остаток вечера мне будет стыдно, буду пить
воду, которую сегодня вообще практически не пила. 😕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности |
50
|
101 | 3 | 4 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Индейка удон |
160
|
269 | 16 | 20 | 5 |
| Итого | 540 | 480 | 26 | 32 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
100
|
300 | 22 | 22 | 2 |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью |
250
|
235 | 7 | 1 | 55 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23 | 0 |
| Итого | 770 | 901 | 42 | 48 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы |
24
|
85 | 2 | 0 | 18 |
| Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом |
23
|
88 | 1 | 1 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира |
80
|
189 | 3 | 10 | 21 |
| Итого | 227 | 363 | 6 | 12 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
110
|
96 | 19 | 2 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
400
|
172 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 510 | 268 | 21 | 2 | 14 |
| Итого за день | 2047 | 2013 | 97 | 95 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Ильина
04.04.2017 22:07
Первый день дневника. Пока не разобралась до конца с ним. Итого за
день 1049 калорий из 1382 предложенных программой для оптимального
похудения. Спорт пропустила, не была уже неделю, но все дни были
очень активными.
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Сыр, пармезан, тертый |
2
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 186 | 8 | 2 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
134
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
102
|
161 | 13 | 11 | 0 |
| Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления |
39
|
136 | 5 | 2 | 21 |
| Сыр, пармезан, тертый |
2
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 347 | 21 | 15 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бастурма |
50
|
96 | 9 | 6 | 0 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0 | 0 | 4 |
| Бастурма |
25
|
77 | 9 | 4 | 0 |
| Итого | 375 | 261 | 19 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
350
|
121 | 1 | 9 | 7 |
| Огурец соленый |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
378
|
132 | 2 | 0 | 24 |
| Итого | 732 | 254 | 4 | 10 | 32 |
| Итого за день | 2305 | 1049 | 54 | 39 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
