Анна Ильина
06.04.2017 21:04
Сегодня был продуктивный день, активный, питалась не совсем правильно, так как ела нормально только на ужин. Зато была на тренировке и следила за количеством выпитой воды! Продолжаю учиться дальше!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
100
472 24 41 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Сыр, пармезан, тертый
4
17 1 1 0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40
144 4 2 27
Индейка удон
130
218 13 16 4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
75
51 2 3 2
Помидоры (томаты), парниковые
25
3 0 0 0
Огурец, парниковый
13
1 0 0 0
Замороженный йогурт, шоколадный
200
254 6 7 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активный день, отрабатывала вчерашнее) Пропустила неделю тренировок, было тяжело🙈

Первая тренировка 16:40 18:10

Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
120
120
Вес снаряда
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
Итог
Количество повторений
80
80
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
150
150
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 660 раз
 1 
Анна Ильина
05.04.2017 20:03
Дневник. День второй. Сегодня был жор, не могу сказать, что очень хотелось есть, но весь день находилась вне дома, вне работы, в местах, где что-то предлагали поесть, перекусить, попробовать, угостить... вроде везде по-немногу, но в итоге дневная норма приувеличена. Что ж, остаток вечера мне будет стыдно, буду пить воду, которую сегодня вообще практически не пила. 😕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности
50
101 3 4 12
Вода
300
0 0 0 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Индейка удон
160
269 16 20 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока
100
300 22 22 2
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью
250
235 7 1 55
Сок яблочный
200
92 1 0 20
Огурец, парниковый
120
13 0 0 2
Сосиски, молочные
100
261 11 23 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы
24
85 2 0 18
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом
23
88 1 1 16
Вода
100
0 0 0 0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира
80
189 3 10 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
110
96 19 2 0
Пиво, обычное, все виды
400
172 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Ильина
04.04.2017 22:07
Первый день дневника. Пока не разобралась до конца с ним. Итого за день 1049 калорий из 1382 предложенных программой для оптимального похудения. Спорт пропустила, не была уже неделю, но все дни были очень активными.
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Помидоры (томаты), грунтовые
110
26 1 0 4
Сыр, пармезан, тертый
2
8 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
134
14 0 0 2
Лук зеленый (перо)
8
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
102
161 13 11 0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления
39
136 5 2 21
Сыр, пармезан, тертый
2
8 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
100
24 1 0 3
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бастурма
50
96 9 6 0
Пиво, светлое
300
87 0 0 4
Бастурма
25
77 9 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
350
121 1 9 7
Огурец соленый
4
0 0 0 0
Грейпфрут
378
132 2 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги