Блог Анна Ильина

Анна Ильина

06.04.2017 21:04

Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Сегодня был продуктивный день, активный, питалась не совсем правильно, так как ела нормально только на ужин. Зато была на тренировке и следила за количеством выпитой воды! Продолжаю учиться дальше!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	100	472	24	41	0
Итого	100	472	24	41	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Сыр, пармезан, тертый	4	17	1	1	0
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая	40	144	4	2	27
Индейка удон	130	218	13	16	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	75	51	2	3	2
Помидоры (томаты), парниковые	25	3	0	0	0
Огурец, парниковый	13	1	0	0	0
Замороженный йогурт, шоколадный	200	254	6	7	43
Итого	1687	753	33	31	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3287	1226	58	72	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активный день, отрабатывала вчерашнее) Пропустила неделю тренировок, было тяжело🙈

Первая тренировка 16:40 18:10

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	0		80
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Количество повторений	80		80
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	150		150
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 660 раз

Анна Ильина

05.04.2017 20:03

Дневник питания за 05.04.2017

Дневник. День второй. Сегодня был жор, не могу сказать, что очень хотелось есть, но весь день находилась вне дома, вне работы, в местах, где что-то предлагали поесть, перекусить, попробовать, угостить... вроде везде по-немногу, но в итоге дневная норма приувеличена. Что ж, остаток вечера мне будет стыдно, буду пить воду, которую сегодня вообще практически не пила. 😕

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста ацидофильная, сладкая 8,0% жирности	50	101	3	4	12
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Индейка удон	160	269	16	20	5
Итого	540	480	26	32	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, моцарелла, из цельного молока	100	300	22	22	2
Сладкая кукуруза, желтая, зерна на стержне, замороженная, вареные, с солью	250	235	7	1	55
Сок яблочный	200	92	1	0	20
Огурец, парниковый	120	13	0	0	2
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Итого	770	901	42	48	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	24	85	2	0	18
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом	23	88	1	1	16
Вода	100	0	0	0	0
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, шоколадное, 12.7% жира	80	189	3	10	21
Итого	227	363	6	12	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вобла каспийская вяленая	110	96	19	2	0
Пиво, обычное, все виды	400	172	1	0	14
Итого	510	268	21	2	14
Итого за день	2047	2013	97	95	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Ильина

04.04.2017 22:07

Дневник питания за 04.04.2017

Первый день дневника. Пока не разобралась до конца с ним. Итого за день 1049 калорий из 1382 предложенных программой для оптимального похудения. Спорт пропустила, не была уже неделю, но все дни были очень активными.
Пока сложно представить что нужно кушать и сколько раз в день, чтоб получать нужное количество калорий. Т.к позволила себе даже бокал пива . Так же не до конца поняла, почему нельзя употреблять меньше 1382 калорий .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151	6	1	27
Помидоры (томаты), грунтовые	110	26	1	0	4
Сыр, пармезан, тертый	2	8	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	512	186	8	2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	134	14	0	0	2
Лук зеленый (перо)	8	1	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	102	161	13	11	0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления	39	136	5	2	21
Сыр, пармезан, тертый	2	8	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	100	24	1	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	686	347	21	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бастурма	50	96	9	6	0
Пиво, светлое	300	87	0	0	4
Бастурма	25	77	9	4	0
Итого	375	261	19	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	350	121	1	9	7
Огурец соленый	4	0	0	0	0
Грейпфрут	378	132	2	0	24
Итого	732	254	4	10	32
Итого за день	2305	1049	54	39	98