Блог Alina Ulyanova

Alina Ulyanova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Alina Ulyanova

23.06.2017 11:28

Печенье овсяное

Калорийность - 212.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 39.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	250 г
Банан	300 г
Корица, молотая	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Готовить это печенье одно удовольствие!Очень просто и быстро! По желанию в тесто можно добавить кокосовую стружку,цукаты,орехи,какао, кусочки диетического шоколада. Я готовила почти со всем и самые вкусные, на мой взгляд, с кокосовой стружкой! Печеньки вкусны как свежие так и спустя пару дней(хотя на пару дней они не задерживаются).Нравятся как взрослым так и детям, а главное никакого вреда для фигуры!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Вилкой,венчиком или в блендере разминаем бананы

Шаг 2.

Добавляем овсяную кашу(хлопья без варки) в банановую "кашу"+ корицу

Шаг 3.

Получившуюся смесь выкладываем на противень( обязательно застелите бумагой пекарской или фольгой).Выкладывать можно ложкой, как лепешки, а можно выложить смесь целиком и разровнять ложкой, а порезать на печеньки потом. Все это дело отправляем в, предворительно разогретую до 180 гр., духовку на 15-20 мин

Шаг 4.

После остывания наслаждаемся ароматным, вкусный и полезным печеньем!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.7 кКал	12.63%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	39.9 г	18.22%
	Пищевые волокна	4.1 г	20.5%
	Вода	45.5 г	2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.2%

b-car

1.3%

В1

15%

Холин

1.1%

2.8%

15.8%

B12

6.4%

18%

вит.К

0.5%

12.9%

Калий

13.6%

3.7%

20.3%

20.4%

1.4%

11.2%

1.8%

22.5%

101%

20.6%

0.5%

12.5%

Alina Ulyanova

22.06.2017 12:14

Домашний йогурт

Калорийность - 82.1 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	200 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100 г
Черника, замороженная, неподслащенная	100 г
Корица, молотая	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень вкусно,быстро и просто! По желанию можно добавить подсластитель (я добавляю Fit PARAD №7) или мед!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог, чернику, молоко и корицу забрасываем в чашу блендера

Шаг 2.

Включаем блендер. Вжух-вжух и готово!))

Шаг 3.

По желанию можно добавить: орехи, овсянку и подсластитель и получится полноценный завтрак!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.1 кКал	4.88%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	6.3 г	2.88%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	79.4 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.9%

b-car

0.2%

В1

2.2%

9.2%

Холин

0.3%

2.7%

5.5%

5.7%

B12

21.9%

1.2%

0.1%

0.9%

7.6%

вит.К

3.5%

11.6%

Калий

4.4%

9.7%

4.2%

2.7%

14.9%

3.6%

1.4%

1.5%

12.2%

6.5%

4.2%

7.3%

27.7%

0.5%

2.6%

Alina Ulyanova

21.06.2017 10:40

Куриное филе запеченное с яблоками

Калорийность - 72.6 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	300 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	70 г
Яблоки	200 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Чеснок луковица	10 г
Лук репчатый	30 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера.

Шаг 2.

Яблоки нарезать такими же кусочками как и курицу

Шаг 3.

Лук мелко порубить

Шаг 4.

На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.

Шаг 5.

Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.

Шаг 6.

В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.

Шаг 7.

Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.6 кКал	4.31%
	Белки	10.6 г	13.95%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	81.2 г	3.57%