Ксения Н

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения Н

20.05.2017 18:27

Дневник питания и тренировок за 20.05.2017

.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Яблоки	130	61	0	0	12
сырники "почти диетические"	280	309	34	10	22
Сахар песок	15	59	0	0	15
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	1035	568	43	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Финики	65	189	1	0	45
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	815	263	2	0	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Омлет 2 яйца	170	212	12	15	5
Сало соленое (шпик свиной)	5	40	0	4	0
Итого	485	272	13	20	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204	1	0	48
Итого	70	204	1	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Суп гречневый с грибами и курицей	200	65	3	4	4
Итого	210	81	4	4	6
Итого за день	2615	1390	66	40	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

.

Первая тренировка 09:00 00:00

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	7	7	10		46
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	19	24	19	19	40		121

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		4	4		120

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	2	2	2	2	2	2		180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	4	4	4		180

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество повторений: 458 раз

Тоннаж: 804 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Кабачково-творожные оладьи

Автор Анна

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения