Вечером пришел "жора".. (((
Только благодаря хорошей тренировке баланс в итоге отрицательный.
Ну и на утро, как ни странно, минус 1кг: 98,8 на пятый день.
Продолжаем считать..
Только благодаря хорошей тренировке баланс в итоге отрицательный.
Ну и на утро, как ни странно, минус 1кг: 98,8 на пятый день.
Продолжаем считать..
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
20 г · б 1 · ж 1 · у 14
81
ккал
Хлопья Царь 5 злаков
40 г · б 4 · ж 0 · у 29
123
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20 г · б 0 · ж 14 · у 0
132
ккал
Итого 419 ккал · Б 6 · Ж 22 · У 51
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
фруктовый лед
55 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Апельсин
145 г · б 1 · ж 0 · у 11
62
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8 · ж 7 · у 0
101
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Пряники сырцовые
75 г · б 4 · ж 1 · у 56
259
ккал
Итого 691 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 82
Дневной перекус
Яблоки в кожуре, сырые
140 г · б 0 · ж 0 · у 19
72
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Коржи вафельные "Сказка"
12 г · б 1 · ж 0 · у 8
34
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 11
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 234 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 39
Ужин
Редиска со сметаной
100 г · б 2 · ж 9 · у 3
103
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 309 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 22
Вечерний перекус
Коржи вафельные "Сказка"
12 г · б 1 · ж 0 · у 8
34
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 11
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сало соленое (шпик свиной)
10 г · б 0 · ж 9 · у 0
81
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
20
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 388 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 28
Итого за день 2099 ккал · Б 107 · Ж 82 · У 238
Макронутриенты
Калории
2099.6
2099.6
min 1822
от 1858
до 1894
111%
Белки
107
107
от 111
до 113
96.4%
Жиры
82.2
82.2
от 81
до 83
100%
Углеводы
238.4
238.4
от 169
до 173
138%
Вода
2863.561
2863.561
3050
93.9%
Клетчатка
19.5
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
89.4%
b-car
5%
В1
67.8%
B2
74.7%
Холин
66.7%
B5
67%
B6
59.1%
B9
29.9%
B12
42.3%
C
152%
D
20.3%
E
74.4%
H
52.1%
вит.К
2.9%
PP
215%
Калий
106%
Ca
73.4%
Si
97%
Mg
129%
Na
59.2%
P
158%
Cl
49.8%
Fe
85.1%
I
32.4%
Co
439%
Mn
118%
Cu
111%
Mo
76%
Se
67.9%
F
38.2%
Cr
182%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
2100 ккал
Расход
2292 ккал
Итого
-192 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
День третий. Ведение дневника, как обычно, отрезвляет: начинаешь
осознавать, что ты ешь и во что это выльется. Рука уже не к всему
тянется.. ))) В итоге на четвертый день утром 99,8. Понятно, что
эти ушедшие 400г - вода, и все же..давно у меня не получалось
спуститься ниже 100..
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
20 г · б 1 · ж 1 · у 14
81
ккал
Kinder Joy
20 г · б 1 · ж 6 · у 11
109
ккал
Вода, бутилированная, в общем
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Огурец, парниковый
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 383 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 54
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Обед
Окрошка сборная мясная
250 г · б 12 · ж 16 · у 11
237
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45 г · б 3 · ж 0 · у 17
90
ккал
Итого 328 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 29
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Мармелад желейный
37 г · б 0 · ж 0 · у 29
118
ккал
Итого 129 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29
Ужин
Салат с курицей, по 1-82
200 г · б 11 · ж 19 · у 12
274
ккал
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250 г · б 0 · ж 0 · у 12
220
ккал
Итого 494 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 24
Вечерний перекус
Чай заваренный с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 16
86
ккал
Сахар песок
20 г · б 0 · ж 0 · у 20
79
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20 г · б 1 · ж 0 · у 7
40
ккал
Сыр российский
45 г · б 10 · ж 13 · у 0
163
ккал
Итого 369 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 43
Итого за день 1727 ккал · Б 58 · Ж 62 · У 188
Макронутриенты
Калории
1727.5
1727.5
min 1745
от 1781
до 1817
97%
Белки
58
58
от 107
до 109
54.2%
Жиры
62.3
62.3
от 78
до 80
79.9%
Углеводы
188.1
188.1
от 162
до 166
113%
Вода
2841.261
2841.261
2946
96.4%
Клетчатка
12.2
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
78%
b-car
6.1%
В1
29.9%
B2
42.7%
Холин
23.8%
B5
30.6%
B6
20.2%
B9
10.4%
B12
59.5%
C
32.5%
D
9.3%
E
60.4%
H
14.4%
вит.К
4.1%
PP
117%
Калий
58.2%
Ca
86%
Si
11.9%
Mg
59.3%
Na
141%
P
110%
Cl
27.6%
Fe
83.3%
I
7.2%
Co
108%
Mn
65.8%
Cu
46.8%
Mo
23.7%
Se
20.3%
F
1.1%
Cr
42.4%
Zn
41.7%
Энергетический баланс
Приход
1728 ккал
Расход
2195 ккал
Итого
-468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
День первый. Старт с 100,2кг. Хочется вернуться к комфортным
60-65кг.
Завтрак
Яичница, глазунья, по 1-312
100 г · б 12 · ж 20 · у 0
243
ккал
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
26 г · б 0 · ж 4 · у 16
107
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20 г · б 1 · ж 2 · у 14
83
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Итого 491 ккал · Б 17 · Ж 27 · У 42
Утренний перекус
Йогурт 1,5% жирности
330 г · б 13 · ж 5 · у 19
188
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 19
Обед
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г · б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Суп картофельный с мясными фрикадельками
200 г · б 6 · ж 4 · у 13
115
ккал
Итого 162 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 22
Дневной перекус
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
40 г · б 3 · ж 0 · у 19
94
ккал
Яблоки
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
20 г · б 1 · ж 1 · у 11
65
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 203 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 39
Ужин
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100 г · б 3 · ж 5 · у 19
135
ккал
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50 г · б 6 · ж 22 · у 0
233
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2 · ж 0 · у 7
42
ккал
Огурец с кожурой, сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Масло горчичное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Итого 457 ккал · Б 13 · Ж 33 · У 26
Вечерний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
90 г · б 0 · ж 0 · у 8
42
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Баранки простые
70 г · б 7 · ж 0 · у 44
217
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4 · ж 10 · у 2
120
ккал
Итого 488 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 65
Итого за день 1991 ккал · Б 74 · Ж 89 · У 216
Макронутриенты
Калории
1991.6
1991.6
min 1727
от 1763
до 1799
111%
Белки
74.4
74.4
от 106
до 108
70.2%
Жиры
89.9
89.9
от 77
до 79
114%
Углеводы
216.9
216.9
от 161
до 164
132%
Вода
2563.108
2563.108
2921
87.7%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
126%
b-car
5.1%
В1
97.7%
B2
101%
Холин
28.4%
B5
39.6%
B6
50.1%
B9
33.7%
B12
43.3%
C
135%
D
1.5%
E
108%
H
19.9%
вит.К
101%
PP
140%
Калий
125%
Ca
109%
Si
5.9%
Mg
84%
Na
157%
P
163%
Cl
46.6%
Fe
91.1%
I
23.9%
Co
154%
Mn
102%
Cu
63.6%
Mo
79.2%
Se
38.3%
F
46.9%
Cr
58.9%
Zn
37.8%
Энергетический баланс
Приход
1992 ккал
Расход
2174 ккал
Итого
-182 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Интересные блоги
Полина
20.09.2026
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
1
6
sera
25.09.2026
Вернулась домой еще в субботу. Но пока могу уговор...
4
2
Lara
26.09.2026
Дневник питания за 25.09.2026
Случайно нашла старые фотки и решила, что я снова ...
2
3
sera
29.09.2026
Дневник питания за 28.09.2026
Есть свой шарм в 32гр белка. Можно плов поесть. Ст...
3
2
Лучшие рационы
