Блог Ирина Кошло

Ирина Кошло

09.05.2017 12:45

Дневник питания за 08.05.2017

Вечером пришел "жора".. (((
Только благодаря хорошей тренировке баланс в итоге отрицательный.
Ну и на утро, как ни странно, минус 1кг: 98,8 на пятый день.
Продолжаем считать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81	1	1	14
Хлопья Царь 5 злаков	40	123	4	0	29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
Итого	445	419	6	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
фруктовый лед	55	56	0	0	14
Итого	1255	56	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	145	62	1	0	11
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101	8	7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94	7	6	0
Сметана 20,0% жирности	15	30	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Пряники сырцовые	75	259	4	1	56
Итого	665	691	37	22	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	140	72	0	0	19
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Коржи вафельные "Сказка"	12	34	1	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	332	234	5	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редиска со сметаной	100	103	2	9	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Итого	300	309	28	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржи вафельные "Сказка"	12	34	1	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной)	10	81	0	9	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20	0	0	4
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Редис	100	20	1	0	3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Итого	412	388	28	18	28
Итого за день	3409	2099	107	82	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Кошло

08.05.2017 07:40

Дневник питания за 07.05.2017

День третий. Ведение дневника, как обычно, отрезвляет: начинаешь осознавать, что ты ешь и во что это выльется. Рука уже не к всему тянется.. ))) В итоге на четвертый день утром 99,8. Понятно, что эти ушедшие 400г - вода, и все же..давно у меня не получалось спуститься ниже 100..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	20	81	1	1	14
Kinder Joy	20	109	1	6	11
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Итого	770	383	16	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5
Итого	1206	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сборная мясная	250	237	12	16	11
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90	3	0	17
Итого	295	328	15	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Мармелад желейный	37	118	0	0	29
Итого	187	129	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	200	274	11	19	12
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	220	0	0	12
Итого	450	494	11	19	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Сахар песок	20	79	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Сыр российский	45	163	10	13	0
Итого	285	369	13	14	43
Итого за день	3193	1727	58	62	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Кошло

07.05.2017 13:20

Дневник питания за 05.05.2017

День первый. Старт с 100,2кг. Хочется вернуться к комфортным 60-65кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	26	107	0	4	16
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Кофе чёрный без сахара	150	10	0	0	0
Итого	316	491	17	27	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	330	188	13	5	19
Вода	500	0	0	0	0
Итого	830	188	13	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1	0	9
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115	6	4	13
Итого	220	162	8	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Яблоки	90	42	0	0	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности	20	65	1	1	11
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	600	203	5	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3	5	19
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6	22	0
Капуста белокочанная	150	42	2	0	7
Огурец с кожурой, сырой	20	3	0	0	0
Масло горчичное	5	44	0	5	0
Итого	325	457	13	33	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки	90	42	0	0	8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200	108	5	5	9
Баранки простые	70	217	7	0	44
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Итого	630	488	17	16	65
Итого за день	2921	1991	74	89	216