Блог Геля Петрова

Геля Петрова

Геля Петрова 16.05.2017 13:14

Дневник тренировок за 16.05.2017

Увеличила первый день количество кругов +1. Увеличила количество выпадов до 20. 4круга уложилась менее чем за час + разминка. Необходимо увеличить веса.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) c 15:00 по 16:00

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

1
-
x
20

2
3
x
20

3
-
x
20

4
-
x
20

Итого
60

80

Выпады с гантелями 38 ккал

1
1
x
13

2
1
x
13

3
1
x
20

4
1
x
20

Итого
66

66

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

10, 10, 10, 10

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

Итого
180

60

Тяга гантелей в наклоне 12 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
240

80

Приседания с гантелями 34 ккал

1
1
x
15

2
1
x
15

3
1
x
15

4
1
x
15

Итого
60

60

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
240

80

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
240

80

Становая тяга с гантелями 47 ккал

1
3
x
20

2
3
x
20

3
3
x
20

4
3
x
20

Итого
240

80

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Количество повторений: 626 раз

Тоннаж: 1326 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Геля Петрова 06.05.2017 22:34

Дневник питания за 07.05.2017

Первый раз публикую свой дневник питания. У меня сегодня "жировой" день.

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

60 г · б 7 · ж 12 · у 0

145

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

12 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 7

Утренний перекус

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 1

Обед

Шашлык из баранины, говядины или свинины

150 г · б 17 · ж 15 · у 6

231

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Сок лимонный

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

80 г · б 1 · ж 11 · у 1

128

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сок лимонный

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 562 ккал · Б 22 · Ж 43 · У 19

Ужин

Печень куриная (Жарка)

100 г · б 17 · ж 3 · у 0

103

ккал

Лук репчатый (Жарка)

80 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное

100 г · б 2 · ж 21 · у 2

197

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец красный сладкий

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 468 ккал · Б 23 · Ж 35 · У 17

Вечерний перекус

Орех кешью

25 г · б 4 · ж 12 · у 5

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 5

Итого за день 1509 ккал · Б 60 · Ж 118 · У 51

Макронутриенты

Калории
1509.1

min 1318 от 1353 до 1372

110%

Белки
60.8

от 81 до 82

75.1%

Жиры
118.6

от 59 до 60

198%

Углеводы
51.7

от 123 до 125

42%

Вода
1158.13

2338

49.5%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

1498%

b-car

58.9%

В1

66.9%

122%

Холин

68.2%

60.3%

125%

109%

B12

553%

524%

76.6%

11.6%

вит.К

207%

152%

Калий

131%

33.5%

80.6%

39.5%

129%

12.6%

147%

11.8%

451%

125%

155%

142%

111%

4.9%

86.1%

106%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1732 ккал

Итого

-223 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты