Геля Петрова
06.05.2017 22:34
Дневник питания за 07.05.2017
Первый раз публикую свой дневник питания. У меня сегодня "жировой"
день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
12
|
34 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 137 | 233 | 9 | 18 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 45 | 94 | 0 | 10 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
150
|
231 | 17 | 15 | 6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1 | 11 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 628 | 562 | 22 | 43 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103 | 17 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21 | 2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 468 | 23 | 35 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
25
|
150 | 4 | 12 | 5 |
| Итого | 25 | 150 | 4 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1385 | 1509 | 60 | 118 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
Новые рецепты
