Геля Петрова
16.05.2017 13:14
Увеличила первый день количество кругов +1. Увеличила количество выпадов до 20. 4круга уложилась менее чем за час + разминка. Необходимо увеличить веса.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 15:00 16:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
3
0
60
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
13
13
20
20
66
Вес снаряда
1
1
1
1
66
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
1
1
1
1
60
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 626 раз
Тоннаж: 1326 кг
 1 
Геля Петрова
06.05.2017 22:34
Первый раз публикую свой дневник питания. У меня сегодня "жировой" день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
60
145 7 12 0
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
12
34 1 0 5
Льняное масло
5
44 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
0
0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Помидоры (томаты), парниковые
30
4 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
150
231 17 15 6
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Сок лимонный
10
3 0 0 0
Авокадо
80
128 1 11 1
Помидоры (томаты), парниковые
20
3 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Сок лимонный
3
1 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Лук репчатый (Жарка)
80
24 1 0 4
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), консервированное
100
197 2 21 2
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88 0 10 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех кешью
25
150 4 12 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы