Инга Лебедева

Инга Лебедева 30.07.2017 07:17

Дневник питания за 29.07.2017

Вот как это так, вчера был страшнейший перебор ккал. Налегла на арбуз (первый раз в этом году купили). Помимо арбуза было много не правильной еды, думала утром встану на весы и будет огромный плюс, не плюс, а плюсище, а на весах минус 100 гр))). Если бы арбуз вычесть, то с ккал все в порядке, это что значит, арбуз можно не считать? Кто знает?

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7 · ж 8 · у 10

147

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Кедровый орех

30 г · б 4 · ж 20 · у 3

201

ккал

Финики

48 г · б 1 · ж 0 · у 33

140

ккал

Итого 514 ккал · Б 15 · Ж 29 · У 49

Обед

Арбуз

1200 г · б 8 · ж 1 · у 69

324

ккал

Итого 324 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 69

Дневной перекус

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

50 г · б 13 · ж 21 · у 0

245

ккал

Пицца с помидорами и сыром

150 г · б 6 · ж 26 · у 18

332

ккал

Итого 577 ккал · Б 20 · Ж 47 · У 19

Ужин

Нектарины, сырые

175 г · б 1 · ж 0 · у 18

ккал

Арбуз

1700 г · б 11 · ж 1 · у 98

459

ккал

Сыр Чечил

50 г · б 9 · ж 11 · у 1

156

ккал

Итого 692 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 118

Вечерний перекус

Шоколад молочный

60 г · б 5 · ж 20 · у 30

332

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Пицца с помидорами и сыром

60 г · б 2 · ж 10 · у 7

133

ккал

Итого 526 ккал · Б 10 · Ж 36 · У 39

Итого за день 2635 ккал · Б 77 · Ж 128 · У 295

Макронутриенты

Калории
2635

min 1467 1507

175%

Белки
77.1

85.7%

Жиры
128.3

194%

Углеводы
295.3

138

214%

Вода
3192.407

2574

124%

Клетчатка
29.5

148%

Витамины и минералы

Рейтинг

182%

b-car

64%

В1

132%

164%

Холин

32.8%

41.2%

154%

73.8%

B12

39.6%

254%

1.9%

136%

23.9%

вит.К

16.8%

137%

Калий

212%

119%

2.1%

172%

158%

165%

67.8%

218%

17.2%

90.1%

168%

73.9%

35%

9.9%

19.7%

31.5%

Энергетический баланс

Приход

2635 ккал

Расход

1907 ккал

Итого

728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Инга Лебедева

30.07.2017 10:03

Спасибо. Я примерно так и поняла, правда загрузочные дни у меня получаются раз в 1,5 - 2 недели, но ТАКОЙ каллораж впервые получился, обычно 2200 и меньше, но то, что было вчера, просто атас)))

Ответить

Инга Лебедева

30.07.2017 12:52

Не, не там все верно, просто это не за
" один присест"

Ответить

Инга Лебедева

31.07.2017 09:41

Ну вот, вчера выше рекомендуемых ккал, но ниже нормы энергозатрат (примерно 1700 с небольшим)) опять в рационе много арбуза, отвес 200 гр)))

Ответить