Блог Дарья Ванифатова

Дарья Ванифатова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Ванифатова 23.05.2017 19:49

Дневник питания и тренировок за 23.05.2017

Day 1

Завтрак

Творог Простоквашино 5% классический

78 г · б 12 · ж 3 · у 2

ккал

Клубника, сырая

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Панкейки

154 г · б 9 · ж 20 · у 71

504

ккал

Кофе растворимый

7 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

28 г · б 0 · ж 0 · у 27

111

ккал

Итого 741 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 108

Утренний перекус

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

64 г · б 6 · ж 0 · у 36

181

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

120 г · б 21 · ж 12 · у 16

266

ккал

Огурец, грунтовый

68 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 457 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 54

Дневной перекус

Панкейки

30 г · б 1 · ж 3 · у 11

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

60 г · б 10 · ж 6 · у 8

133

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 140 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1474 ккал · Б 66 · Ж 47 · У 195

Макронутриенты

Калории
1474.2

min 1592 от 1684 до 1776

87.5%

Белки
66.3

от 101 до 106

65.6%

Жиры
47.7

от 74 до 78

64.5%

Углеводы
195.4

от 154 до 162

121%

Вода
626.53

3046

20.6%

Клетчатка
11.3

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.9%

b-car

2.5%

В1

28.9%

37.6%

Холин

23.6%

21.6%

20.3%

14.6%

B12

2.9%

74.4%

3.7%

91.7%

14.6%

вит.К

19.6%

129%

Калий

60.7%

38%

16.6%

31%

351%

77.8%

18.3%

54.6%

12.8%

69%

64%

81.6%

42.7%

19.7%

2.2%

34.1%

16.4%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

2256 ккал

Итого

-782 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Day 1

Первая тренировка c 17:30

Эллиптический тренажёр (средне) 95 ккал

Подъём ног лёжа на полу 17 ккал

10, 10, 10

Приседания с гантелями 20 ккал

10, 10, 10, 10

Становая тяга с гантелями 19 ккал

12, 12, 12

Выпады в бок 37 ккал

20, 20, 20

Выпады с гантелями 41 ккал

20, 20, 20, 20

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

10, 10, 10, 10

Подъём на носки стоя 5 ккал

12, 12, 12

упражнения на растяжку 16 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 322 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты