Дарья Ванифатова
23.05.2017 19:49
Day 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
78
|
94 | 12 | 3 | 2 |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Панкейки |
154
|
504 | 9 | 20 | 71 |
| Кофе растворимый |
7
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
28
|
111 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 337 | 741 | 23 | 24 | 108 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) |
64
|
181 | 6 | 0 | 36 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266 | 21 | 12 | 16 |
| Огурец, грунтовый |
68
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 252 | 457 | 29 | 13 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки |
30
|
78 | 1 | 3 | 11 |
| Итого | 30 | 78 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133 | 10 | 6 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 110 | 140 | 11 | 6 | 9 |
| Итого за день | 849 | 1474 | 66 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1
Первая тренировка 17:30 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 322 раз
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Лучшие рационы
