Дневник начала 28 мая - на сегодняшний день -12,3 кг. Рекомендуемое значение с учетом цели: 1256 кКал, среднее потребление 1170. Программа работает, и я этому очень рада
 6 
 4
Здравствуйте, присоединяюсь к вашему сообществу, всем хорошего времени суток!
Начала вести дневник в первых числах июня, результат за это время -5,5 кг, подумала, что в компании будет веселее худеть)
Опять же,стыдно отступать, а провалившихся "похудений" в моей жизни было очень много, мне, кстати 51, 4 дочери, 5 внуков и куча лишних килограммов)))

Завтрак

Вода
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
6 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
СЕМЕНА ЛЬНА "ЗДОРОВКА"
5 г · б 1 · ж 1 · у 1
27
ккал
ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
ИЗОЛЯТ СОИ
10 г · б 9 · ж 0 · у 0
36
ккал
Сливки пастеризованные 10,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
11
ккал
Форель, все виды, приготовленная на жару
26 г · б 6 · ж 2 · у 0
49
ккал
Морковь, красная
47 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ ЭЛМИКА
10 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Итого 263 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 14

Утренний перекус

ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
ИЗОЛЯТ СОИ
10 г · б 9 · ж 0 · у 0
36
ккал
Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
ОТРУБИ ПШЕНИЧНЫЕ ЭЛМИКА
10 г · б 1 · ж 0 · у 2
18
ккал
Форель, все виды, приготовленная на жару
15 г · б 4 · ж 1 · у 0
28
ккал
Яблоки
60 г · б 0 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 134 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 9

Обед

Рыбий жир
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
ИЗОЛЯТ СОИ
10 г · б 9 · ж 0 · у 0
36
ккал
Форель, все виды, приготовленная на жару
15 г · б 4 · ж 1 · у 0
28
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
РИС РУБИН АГРО-АЛЬЯНС ЭКСТРА
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
40
ккал
ИМБИРЬ МАРИНОВАННЫЙ
26 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Капуста белокочанная
32 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 201 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
ИЗОЛЯТ СОИ
10 г · б 9 · ж 0 · у 0
36
ккал
ОТРУБИ ОВСЯНЫЕ ЭЛМИКА
10 г · б 1 · ж 0 · у 2
19
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Итого 78 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 4

Ужин

ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
ИЗОЛЯТ СОИ
10 г · б 9 · ж 0 · у 0
36
ккал
Форель, все виды, приготовленная на жару
50 г · б 13 · ж 4 · у 0
95
ккал
ИМБИРЬ МАРИНОВАННЫЙ
60 г · б 0 · ж 0 · у 6
27
ккал
Капуста белокочанная
70 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Огурец, парниковый
41 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Фасоль (стручок)
31 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 203 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 12

Вечерний перекус

ЛЬНЯНАЯ КАША С ЗАРОДЫШАМИ ПШЕНИЦЫ
5 г · б 1 · ж 0 · у 0
14
ккал
ПРОТЕИН ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
15 г · б 10 · ж 0 · у 2
52
ккал
Итого 66 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 2
Итого за день 948 ккал · Б 106 · Ж 32 · У 54
Макронутриенты
Калории
948.4
min 1153 1227
77.3%
Белки
106.2
74
144%
Жиры
32.6
54
60.4%
Углеводы
54.9
112
49%
Вода
3407.835
2179
156%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
211%
b-car
117%
В1
122%
B2
48.7%
Холин
11.1%
B5
75.1%
B6
44.9%
B9
69%
B12
266%
C
94.5%
D
75.1%
E
35%
H
7.8%
вит.К
92.2%
PP
104%
Калий
87.7%
Ca
64.1%
Si
413%
Mg
113%
Na
226%
P
177%
Cl
160%
Fe
88.2%
I
3.8%
Co
50.9%
Mn
314%
Cu
91.2%
Mo
29.9%
Se
70.5%
F
75.5%
Cr
15%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
948 ккал
Приход: 948 ккал
Расход
1614 ккал
Норма энергозатрат: 1614 ккал
Итого
-666 ккал
Итого: -665.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Интересные блоги
Новые рецепты