Блог Ольга Зверева

Ольга Зверева

Ольга Зверева 05.06.2017 23:30

Дневник питания за 05.06.2017

Надеюсь терпения и упорства хватит до цели, т.к. вес большой набрался за жизнь. И к цели теперь идти долго и трудно. Надо привыкнуть к новому питанию настолько, чтобы это стало нормой, образом жизни. Перекусы только не получаются пока. Просто некогда. Дом, муж, огород, четверо детей.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

29 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр российский

29 г · б 6 · ж 8 · у 0

105

ккал

Кукурузно-рисовая каша

353 г · б 2 · ж 0 · у 24

111

ккал

Итого 275 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35

Обед

Курица отварная, по 2-4

110 г · б 24 · ж 18 · у 0

268

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп

485 г · б 3 · ж 0 · у 22

113

ккал

Салат из капусты с помидором

402 г · б 6 · ж 6 · у 16

160

ккал

Итого 541 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 39

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Варка со сливом)

280 г · б 5 · ж 1 · у 42

203

ккал

Салат из капусты с помидором

183 г · б 2 · ж 3 · у 7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

120 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

33 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 476 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 86

Вечерний перекус

Яблоки

230 г · б 0 · ж 0 · у 22

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 22

Итого за день 1402 ккал · Б 59 · Ж 43 · У 184

Макронутриенты

Калории
1402.3

min 1302 1583

88.6%

Белки
59.6

62.7%

Жиры
43.6

63.2%

Углеводы
184.3

144

128%

Вода
3624.119

2812

129%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

132%

b-car

120%

В1

66.4%

64.7%

Холин

20.6%

68.8%

114%

45.8%

B12

30.5%

328%

3.8%

45.2%

23.9%

вит.К

496%

160%

Калий

225%

95.7%

55.6%

97.6%

64.5%

127%

41.3%

106%

32.7%

530%

115%

166%

143%

18.5%

64.6%

166%

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга Зверева 04.06.2017 23:33

Дневник питания за 04.06.2017

Шагаем к идеалу)

Завтрак

Сыр российский

49 г · б 11 · ж 14 · у 0

178

ккал

Гречневая крупа ядрица

65 г · б 8 · ж 2 · у 37

200

ккал

Кефир 1%

430 г · б 12 · ж 4 · у 17

172

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

67 г · б 4 · ж 0 · у 26

134

ккал

Итого 685 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 81

Обед

Суп

390 г · б 3 · ж 0 · у 18

ккал

Салат из капусты с помидором

404 г · б 6 · ж 6 · у 16

161

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

212 г · б 38 · ж 13 · у 0

276

ккал

Итого 528 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 35

Дневной перекус

Инжир сушеный

22 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Чернослив (слива сушеная)

35 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Кофе чёрный без сахара

429 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

183 г · б 5 · ж 4 · у 8

ккал

Итого 275 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 42

Ужин

Яблоки

206 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1585 ккал · Б 93 · Ж 50 · У 178

Макронутриенты

Калории
1585.9

min 1302 1583

100%

Белки
93

97.9%

Жиры
50.2

72.8%

Углеводы
178.8

144

124%

Вода
2428.355

2812

86.4%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

85.8%

В1

80.3%

113%

Холин

60%

75.5%

85.2%

47.7%

B12

106%

208%

5.9%

37%

22%

вит.К

346%

205%

Калий

199%

160%

188%

123%

82.8%

209%

68.1%

119%

51.9%

568%

141%

167%

199%

43%

22.5%

225%

98.9%

Энергетический баланс

Приход

1586 ккал

Расход

2083 ккал

Итого

-497 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги