Валькирия Алька
27.11.2017 22:23
Дневник питания и тренировок за 27.11.2017
Подруга сегодня оценила манговую запеканку, а я из остатков манго
скреативила топпинг в овсянку на утро. Ночь прошла с мыслью, что
сейчас отъеду к праотцам. Ненавижу компульсивные периоды - во время
них желание сожрать всех и вся и натворить еще чего-нибудь
нехорошего. Потакание себе кончается плачевно. Спасают тренировки -
во время них навязчивые мысли растворяются.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
55
|
190 | 6 | 3 | 33 |
| Масло сливочное |
8
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% |
20
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Манго Кусочки в Сиропе |
100
|
50 | 0 | 0 | 11 |
| Кедровый орех, поджаренные, (Навахо) |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 186 | 325 | 7 | 11 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
312
|
112 | 3 | 3 | 18 |
| Имитированная Икра Лососевая |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| хлебушек домашний |
27
|
37 | 1 | 0 | 6 |
| Карбонад Столичный |
20
|
19 | 2 | 1 | 0 |
| Сыр Плавленный Сливочный |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 439 | 209 | 8 | 6 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манговый пирог-запеканка |
70
|
78 | 9 | 1 | 7 |
| Карбонад Столичный |
15
|
14 | 2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 135 | 115 | 13 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 3% |
100
|
96 | 15 | 3 | 2 |
| Черника Протертая с Сахаром |
15
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Сочни "Белые Ночи" |
52
|
56 | 4 | 0 | 8 |
| Итого | 167 | 171 | 19 | 3 | 15 |
| Итого за день | 927 | 822 | 49 | 24 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Привет, гиперэкстензия) ее мне делать комфортнее, чем становую.
Равно как и жим ногами вместо присяда. Разнообразила упражнения на
пресс. После тренировки прогрелась в сауне и прошлась пешком 3км за
новыми кроссовками. Ногам хорошо. Люблю утро понедельника -
наконец-то движуха после двух суток работы.
силовая 10:00 11:00
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Суперсет
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Подтягивания в машине Смита
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
1800 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
0 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Жим в грудном тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
35 |
1600 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
|||
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Количество повторений: 670 раз
Тоннаж: 13300 кг
Время: 25 мин
1
