Дневник питания и тренировок за 04.12.2017

Суматошный день. Перепутала контейнеры - взяла ужин вместо обеда. Наверное надо перестать покупать ну совсем одинаковые икейские банки) Вдобавок в заведении соседний столик угостил пирожной, видимо совсем блокадником выгляжу. Зато это послужило поводом заскочить в крабовое заведение и заказать там ужин. Сгорел сарай гори и хата)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0
Окорок Тамбовский
30
26 5 0 0
Тортилья
1
120 3 3 19
Томат черри
35
5 0 0 1
Хумус, домашнего приготовления
20
35 1 1 4
Сыр Плавленный Сливочный
15
30 1 2 1
Тофу
15
11 1 0 0
Аджика Абхазская
10
1 0 0 0
Сыр Карельский
6
14 1 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с морепродуктами и тофу
240
141 20 5 4
Пирожное Трубочка с кремом
100
454 1 25 50
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская Пастила без Сахара
11
5 0 0 1
Молоко 1,5%
20
8 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краб запеченый с кремом из манго
200
183 26 7 2
Салат из рукколы и огурца
60
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я удав из мультика и торможу, тренировка заняла час сорок вместо привычных часа с небольшим. Проработала спину и ноги тоже хорошо чувствуются, особенно при подъемах по лестницам пешком. В среду наверное на кроссфит схожу, разнообразия ради.

силовая 09:20 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
40
40
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Суперсет
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
30
30
1800
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
30
30
30
2700
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
13
13
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 15300 кг
Время: 23 мин
 2 
 8
Filly 04.12.2017 23:32
О, уже больше 1000, класс! Трубочка с кремом сделала этот день!
Filly 04.12.2017 23:37
У вас суперсете "подтягивания в машине Смита и отжимания от брусьев" указан вес снаряда 30кг. Это вы на себя что-то вешаете? о_0
Filly, да, странный чел за соседним столом сидел. Пялился как я ем салат, а потом притащил пирожну и попытался позвать пить кофе. Узнал, что мне есть с кем кофе пить и срулил. Не пропадать же добру. А пирожна вкусная оказалась) =D
Filly, в тренажере ставлю противовес 20. Я вешу 50 - соответственно вес получается 30)
Filly 05.12.2017 00:08
Валькирия Алька, романтично, однако)) Жаль, не повезло парню, что девушка занята оказалась)
Filly 05.12.2017 00:11
Валькирия Алька, надо тогда "минус 20" ставить! Но так наверно нельзя. А то получается, у вас к собственному весу 30кг прибавляется и программка вам расход калорий больше считает.
Filly 05.12.2017 00:12
Валькирия Алька, надо в службу поддержки написать, чтоб такую функцию добавили.
Filly, ок, понял, спасибо, буду тогда по нулям считать. Надо техподдержке сайта "твойтренер" писать, тренировки через их калькулятор считаются.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги