Дневник тренировок за 15.12.2017

Опять состояние князя киевского и навязчивые мысли. Вчера сходили с другом в хумусию - вроде ничего такого и не ела но убить себя хочется. Образ жизни у меня совсем нездоровый потому что здоровье в первую очередь в голове - чего не хватает. До последнего были мысли забить на тренировку но это то немногое что меня дисциплинирует и не дает залезть в шкаф и там сидеть до приезда капитана который даёт мне сил и по башке. Думаю с понедельника попробовать новую программу тренировок хоть перед новым годом это наверное не очень разумно.

5-3-1 07:30 08:50

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
50
50
50
2250
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 455 раз
Тоннаж: 8550 кг
 2 
 8
Дарья 15.12.2017 21:35
а с чего такие упаднические мысли?(
новые программы тренировок это прекрасно, пусть и перед новым годом) что за программа?
А я вот взяла до 4 января каникулы в тренинге, это потому что в декабре я ленивая жопа, но мне не стыдно даже)
Дарья, обострение едущей крыши. Сейчас вроде меня привели в чувсство, а с утра вообще плющило.
Думаю поделить тренировки на жимовые/тяговые и делать там по 3-4 упражнения но много подходов. И чередовать с кардио и скакалкой)
Правильно,отдых тоже нужен) я в январские перерыв устрою когда мч приедет, а сейчас пока впахиваю чтоб голова не дурила)
Дарья 16.12.2017 13:26
Валькирия Алька, сочувствую, упаднические настроения и легкая депрессия - жуткая гадость((( программа звучит интересно, а если психика трещит, то поменять программу сейчас более чем разумно, ибо отвлечет. все имхо, конечно)
Дарья, вот и я согласна, что отвлечет, но не знаю насколько оно для мышц полезно будет и как на общем прогрессе скажется. Поидее сейчас сменю программу, за две недели особо не продвинусь, в новогодние буду тюленем - движения будет меньше, чем обычно, еды больше. А потом вернусь в зал и с чего начинать не знаю. Поидее, как мне кажется, просто программу продолжать только откатив веса немного. Не знаю насколько я права
Дарья 16.12.2017 17:38
Валькирия Алька, любая смена программы, особенно если старая была долго - для мышц благо, как по мне, адаптивность к нагрузкам у организма вообще достаточно быстрая. тем более нужно учитывать, что тут еще и отвлекающий фактор на новую программу - это большой плюс.
мышцы начинают терять форму, если мне не изменяет память, где-то через неделю-две отсутствия тренировок. я после полугода 2 недели входила в программу с маленькими весами, технику вспоминала, потом добирать только начала. В январе тоже веса убавлю на минимум, как к тренировкам вернусь, программу оставлю, я ее недавно меняла)
так что на мой взгляд Вы правы))
Дарья, я летом делала перерыв на месяц - болело все после первой тренировки хоть и веса отккатывала) сейчас поменяла программу поосмотрим как оно пойдет)
Дарья 18.12.2017 13:42
Валькирия Алька, знакомо) ага, я видела) поздравляю со сменой программы)))
Дарья, спасибо)
Новые рецепты
Интересные блоги