Дневник тренировок за 15.12.2017

Опять состояние князя киевского и навязчивые мысли. Вчера сходили с другом в хумусию - вроде ничего такого и не ела но убить себя хочется. Образ жизни у меня совсем нездоровый потому что здоровье в первую очередь в голове - чего не хватает. До последнего были мысли забить на тренировку но это то немногое что меня дисциплинирует и не дает залезть в шкаф и там сидеть до приезда капитана который даёт мне сил и по башке. Думаю с понедельника попробовать новую программу тренировок хоть перед новым годом это наверное не очень разумно.

5-3-1 07:30 08:50

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	35	35	35		1575
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	50	50		2250

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Время: 37 мин

Количество повторений: 455 раз

Тоннаж: 8550 кг

Валькирия Алька 16.12.2017 01:42

Дарья, обострение едущей крыши. Сейчас вроде меня привели в чувсство, а с утра вообще плющило.
Думаю поделить тренировки на жимовые/тяговые и делать там по 3-4 упражнения но много подходов. И чередовать с кардио и скакалкой)
Правильно,отдых тоже нужен) я в январские перерыв устрою когда мч приедет, а сейчас пока впахиваю чтоб голова не дурила)

Валькирия Алька 16.12.2017 14:58

Дарья, вот и я согласна, что отвлечет, но не знаю насколько оно для мышц полезно будет и как на общем прогрессе скажется. Поидее сейчас сменю программу, за две недели особо не продвинусь, в новогодние буду тюленем - движения будет меньше, чем обычно, еды больше. А потом вернусь в зал и с чего начинать не знаю. Поидее, как мне кажется, просто программу продолжать только откатив веса немного. Не знаю насколько я права С улыбкой

Валькирия Алька 18.12.2017 12:50

Дарья, я летом делала перерыв на месяц - болело все после первой тренировки хоть и веса отккатывала) сейчас поменяла программу поосмотрим как оно пойдет)

Валькирия Алька 18.12.2017 21:20

Дарья, спасибо)