Дневник питания и тренировок за 18.12.2017

Завтрак

Обед

Дневной перекус

Ужин

жимовая 00:00 00:00

Мне почему-то стыдно было постить днев питания, сегодня перебарываю себя. Все выходные атаковала навязчивая мысль, что слишком много ем, слишком мало ем и вообще все неправильно. Вообще, мне предложили попробовать есть "по интуиции" не живя в обнимку с весами. Я уже год записываю, что ем - раньше это был Fatsecret, на Люмии, достаточно странно работавший, начала я это делать когда поняла, что что-то идет не так.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ватрушки на пахте	200	193	26	2	16
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Итого	270	280	33	8	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
макаронник	250	270	15	7	35
Окорок Тамбовский	25	21	4	0	0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	5	5	0	0	0
Белевская Пастила без Сахара	11	5	0	0	1
Горчица столовая	5	6	0	0	0
Итого	316	319	21	9	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	5	5	0	0	0
Протеин Matrix	0	112	18	2	4
Итого	25	126	19	2	6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 3%	100	96	15	3	2
Огурец, парниковый	65	7	0	0	1
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	10	11	0	1	0
Томат черри	50	7	0	0	1
Сыр Мягкий Легкий	20	33	4	1	1
Йогурт Традиционный 2%	10	5	0	0	0
Черника Протертая с Сахаром	15	19	0	0	4
Яблоки	72	33	0	0	7
Итого	342	213	20	6	18
Итого за день	953	941	94	26	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сменила программу. Теперь делаю отдельно жимы, отдельно тяги, на верх и низ по два упражнения, зато больше подходов. И бицепс просто потому что люблю упражнения на бицепс. По хорошему оно надо делать сплитами - первая тренировка жимы, вторая тяги, но в реальности русская рулетка - нужный тренажер то внезапно сломан, то занят. Поэтому извратила программу под себя, по времени уже укладываюсь в меньшее, что радует.

Скручивания в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

Количество повторений

Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50		4500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	35	30	30	30	30	30		2775

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		1350

Суперсет

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15		1350

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 14775 кг

Время: 25 мин

Валькирия Алька 18.12.2017 21:19

Дарья, спасибо)
дома часть упражнений можно поменять на более "базовые" Подмигиваю

я не могу базу(присяд-становая) делать - суставы болят и морального удовлетворения нет, поэтому заменяю более подходящими аналогами)
зимой домашний зал таки перевешивает в плюсах - не надо никуда тащиться по гололеду и ветрам с Залива)послушала Вас и тоже думаю, а не превратить ли дом в спортзал, буду во время работы тренить, оборудование ковырять в перерывах между подходами =))

Валькирия Алька 19.12.2017 01:02

Дарья, гиперэкстензию в свое время из фехтовалке народ умудрялся через скамью делать) а про жимы-тяги да, согласна)