Внезапно 98% рационец. ))) Запилю. Хотя в принципе - понятно, что поливитамины решают этот вопрос радикальным образом.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7
314.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
35 г · б 0.2 · ж 28.9 · у 0.3
261.8
ккал
Итого 758 ккал · Б 20 · Ж 47 · У 62

Утренний перекус

Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)
200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8
210.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Фасоль стручковая (Тушение)
130 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 3.5
27.4
ккал
Цветная капуста (Тушение)
50 г · б 1 · ж 0.1 · у 2
15
ккал
Брокколи (Тушение)
50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
15.8
ккал
Морковь (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1
16
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9
176.3
ккал
Итого 581 ккал · Б 75 · Ж 9 · У 48

Ужин

Водка-лимон
500 г · б 0 · ж 0 · у 37.5
400
ккал
Итого 400 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 37

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода водопроводная, городская
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Kelp (Йод 325мкг)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
OptiMen
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1957 ккал · Б 96 · Ж 56 · У 200
Макронутриенты
Калории
1957.6
min 1866 1914
102%
Белки
96.2
115
83.7%
Жиры
56.1
84
66.8%
Углеводы
200
175
114%
Вода
3460
3586
96.5%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
491%
b-car
129%
В1
5041%
B2
4217%
Холин
74.8%
B5
1646%
B6
2657%
B9
180%
B12
3392%
C
377%
D
1335%
E
3101%
H
611%
вит.К
134%
PP
548%
Калий
67.8%
Ca
93%
Si
220%
Mg
107%
Na
184%
P
126%
Cl
150%
Fe
89.9%
I
326%
Co
217%
Mn
354%
Cu
291%
Mo
199%
Se
385%
F
68.4%
Cr
345%
Zn
317%
Энергетический баланс
Приход
1 958 ккал
Приход: 1 958 ккал
Расход
2 423 ккал
Норма энергозатрат: 2 423 ккал
Разница
−465 ккал
Разница: −465 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Прошло 19 дней с прошлой записи. Был в отпуске, поэтому практически ничего из еды не записывал, весы мои тоже дома были. ) По приезду - минус 0.7кг. Можно сказать, остался при своих. Учитывая, что успел поболеть, отпраздновать ДР жены 3 раза(с разными составами гостей), вполне себе неплохо. Возвращаюсь в строй. Сегодня надо не забыть прикупить давно забытый творог на ужины. 
Всем хорошего дня и настроения.
 5 
 8
Ещё один отчёт за 2 недели.
Ещё один отчёт за 2 недели., фото 1
 4 
 0
Доставка здоровой еды.)))
Приступаем к похуданию.
Доставка здоровой еды.))) Приступаем к похуданию., фото 1
 7 
 7
В целом всё ок. ) Питание более чем комфортное. Скорость процесса меня тоже устраивает.
Ещё 2 недели долой.., фото 1
 3 
 0
Обычный день. Для общего представления о моем питании.))
Дачные дела всякоразные.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45 г · б 10.4 · ж 13.3 · у 0
163.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2
187
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72
366.8
ккал
Итого 717 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 72

Утренний перекус 2

Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Итого 215 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 52

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
200 г · б 57.9 · ж 14.8 · у 0
380
ккал
Картофель (Варка в кожуре)
200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31
146.9
ккал
Итого 526 ккал · Б 61 · Ж 15 · У 31

Ужин

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38.3
180.4
ккал
Колбаса вареная, молочная
75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2
189
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
300.3
ккал
Итого 669 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 38

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода водопроводная, городская
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Kelp (Йод 325мкг)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2131 ккал · Б 96 · Ж 71 · У 194
Макронутриенты
Калории
2131.7
min 1886 от 2158 до 2209
98.8%
Белки
96.5
от 129 до 132
74.8%
Жиры
71.6
от 95 до 97
75.4%
Углеводы
194
от 197 до 202
98.5%
Вода
3622
4032
89.8%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
37.5%
b-car
5.4%
В1
66.1%
B2
55.9%
Холин
57.8%
B5
141%
B6
164%
B9
23.4%
B12
44.5%
C
77.6%
D
1260%
E
1988%
H
8.1%
вит.К
14.2%
PP
207%
Калий
130%
Ca
62.9%
Si
625%
Mg
56.3%
Na
203%
P
136%
Cl
126%
Fe
96.3%
I
226%
Co
228%
Mn
102%
Cu
124%
Mo
72.5%
Se
74.3%
F
63.6%
Cr
80%
Zn
70%
Энергетический баланс
Приход
2 132 ккал
Приход: 2 132 ккал
Расход
2 724 ккал
Норма энергозатрат: 2 453 ккал Энергозатраты тренировки: 271 ккал
Разница
−592 ккал
Разница: −592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Принято иной раз промежуточное всякое выкладывать. ) Цели конкретные могут и поменяться, но на данный момент всё обстоит примерно вот так. 
В целом, всё устраивает. ) Едем дальше.
Принято иной раз промежуточное всякое выкладывать. )..., фото 1
 4 
 3
Стандартные майские. Когда к 6 вечера с трудом ноги переставляешь.)
фото 1

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52 г · б 12.1 · ж 15.3 · у 0
189.3
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
109 г · б 8.2 · ж 3.2 · у 56
285.6
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2
149.6
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Итого 696 ккал · Б 21 · Ж 35 · У 71

Обед

Tornado
500 г · б 0 · ж 0 · у 52
215
ккал
Суп гречневый
350 г · б 17.2 · ж 8.1 · у 20.3
224
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30 г · б 0.2 · ж 24.8 · у 0.2
224.4
ккал
Итого 925 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 123

Ужин

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
45 г · б 0.6 · ж 40.5 · у 0
367.2
ккал
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
346.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8
201
ккал
Итого 914 ккал · Б 7 · Ж 41 · У 39

Вечерний перекус 2

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Вода водопроводная, городская
3000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Kelp (Йод 325мкг)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е-400
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2539 ккал · Б 53 · Ж 112 · У 236
Макронутриенты
Калории
2539.1
min 1912 от 2804 до 3655
90.6%
Белки
53.8
от 168 до 219
32%
Жиры
112.9
от 123 до 160
91.8%
Углеводы
236.1
от 255 до 333
92.6%
Вода
3594
4500
79.9%
Клетчатка
18.9
20
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
114%
b-car
71.2%
В1
42.3%
B2
29.5%
Холин
51.4%
B5
108%
B6
107%
B9
29.8%
B12
32.1%
C
14.6%
D
1263%
E
2015%
H
23.8%
вит.К
13.2%
PP
113%
Калий
54.9%
Ca
70.9%
Si
342%
Mg
65.4%
Na
259%
P
101%
Cl
248%
Fe
106%
I
227%
Co
151%
Mn
192%
Cu
114%
Mo
94.2%
Se
41.2%
F
72.5%
Cr
46.2%
Zn
54%
Энергетический баланс
Приход
2 539 ккал
Приход: 2 539 ккал
Расход
4 528 ккал
Норма энергозатрат: 3 639 ккал Энергозатраты тренировки: 889 ккал
Разница
−1 989 ккал
Разница: −1 989 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 6
Всем кто меня помнит, или нет, доброе время суток.
Собственно.. Прошло порядка 3х лет с последнего поста тут.
Что происходило.. )
Занимался вовсю дачей, бесконечная стройка, но интерес к процессу не пропадает.
Фото буду по возможности прикладывать.
Увлекся опять играми, на данный момент телефонными. Как результат -
Познакомился с нереальным количеством интересных людей, из разных городов РФ,
общаюсь весьма активно сейчас так же с турками, и китайцами. Очень.. Своеобразные, но интересные люди.
Завелся у нас новый член семьи. ) Совершенно очаровательная кошатинка. Фото прилагаю. )
----------
По тематике дневника - набрал с 90 когда уходил свои родные 107. Они другого качества, чем до прихода на этот сайт, но тем не менее.
Целью вижу - сбросить взад до 95 примерно и там поддерживать.
Ограничивать себя в конкретных продуктах и напитках как и ранее я не собираюсь,
исключительно подсчёты общей калорийности и соблюдение сочетания БЖУ.
Зал наскучил однозначно, туда вряд ли вернусь. Но бег и велосипед - однозначно будут.
Дневники выкладывать не планирую. Возможно ежемесячные отчёты если только.
Всем приветы, и удачи в ваших начинаниях.
Всем кто меня помнит, или нет, доброе время суток..., фото 1
 11 
 17
Интересные блоги
Новые рецепты