Блог Александр

Александр

Александр 15.10.2020 15:01

Не могу не поделиться. )) Всем здоровья!

8

3

Александр 11.10.2020 20:45

CoViD-19 пост

Не собирался особо ничего писать, но.. Уезжая с дачи в воскресенье, почувствовал странные предболезненные ощущения.. В понедельник в общем-то ни хуже, ни лучше, но т.к. в семье много пенсионеров, сгонял в гемотест, сдал ПЦР на Ковид срочный. 2900р кстати, если интересно кому.
Во вторник в обед он был готов. Положительный.
Сообщил всем своим и заодно шефу на работу. И собственно заизолировался.
А дальше завертелось.. Примерно в понедельник вечером у пенсионеров (теща + тесть) температура, головная боль, кашель, сопли. Они вызвали терапевта, вечером во вторник он уже у них. И они на антибиотиках по сей день. Температура потихоньку спадает, но в целом - слабость..
А у меня легкая температура(37,1-37,5), минимум соплей, кашля совсем почти нет, пульсоксиметр показывает 99%, всё ок.
Но порядок есть порядок, вызвали врача из поликлиники, сказали, раз есть подтверждённый ПЦР, то приедет "ковид бригада"(ощущение было, что это взвод огнеметчиков).
Во вторник симптомы появились и у жены тоже, так же лайтово..
В среду разово очень резко поднялась температура у ребенка ночью, и упала обратно сразу.
В среду же днём была бригида детская. Взяли мазок, и собственно... всё. Мазок в четверг через знакомых выяснили - отрицательный.
Так же в среду был готов мазок пенсионеров.. Один отрицательный - тесть(По итогам минирасследования, он и принёс из больницы). Теща положительный.
Бригада взрослая приехала только... вечером в СУББОТУ! Ну как бригада.. Замученная женщина лет 30-35.. Выдала набор антибиотиков(Среди них естественно нет новых лекарств из новостей. 😊 ), предписание о лечении, постановление о карантине..
Карантин с 5.10(дата сдачи в Гемотесте) по 15.10(второй возьмут мазок). И если он отрицательный, то 18.10 в поликлинику забирать больничный, и сдавать последний мазок. По его итогам окончательно выпустят или нет из под карантина..
У жены - она идёт по категории "контактная", тоже 15.10 вместе со мной сдаст мазок, и если он отрицательный, то с 18 числа она свободна как ветер.
Особенно интересно, что в принципе, основную часть своей болезни, с 5 и по 10 где-то.. Я спокойно мог ходить по улице, гулять, ходить в магазин(и т.к. я уже болею точно, то могу и без маски. Нафиг она мне? 😊 ) , ездить в ОТ.. Трогать всё вокруг. Это специально для людей, которые до сих пор не понимают для чего нужны маски.

-=Пост просто для понимания, что происходит в МСК с ковидом=-

14

135

Александр 28.09.2020 15:15

Дневник питания за 28.09.2020

Всё реже и реже заглядываю сюда. ) Вроде как уже незачем. Но чёт вот наткнулся на закладку в браузере, решил отметиться. 😊
Вес держится на одних цифрах уже достаточно долго.
Бег мне окончательно надоел.. Скучно. 10км пробегаю чуть меньше чем за час. Но никакого кайфа в этом нет.. Хочется смены обстановки вокруг.. Поэтому окончательно на велосипед перешел.
В эти выходные выкатывал на 50км. Из них 10км с ребенком. ) Она счастлива. 😊 10км на горном, и ещё 40 на шоссере. Второй мне однозначно больше нравится. ) Но он более... Скажем так зависим от погоды..
На даче закончил в общем-то всё, что планировал. Из последнего, развесил свет и после выравнивания соседнего участка, засеял там газон.. Дальше.. Там много планов, но пока что осенние дела текущие. А там посмотрим.. Может опять на карантин высадят.
Маше Кибернетике салют. )) Вижу, не забывает меня. ) Просто удивительно, насколько завистливым и злым может быть человек.. Но. Это дело и судьба каждого. )
Всем привет кто меня помнит и поддерживал в своё время. )
Удач вам! )

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

30 г · б 0.2 · ж 21.8 · у 0.4

198.3

ккал

Итого 615 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 81

Обед

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

170 г · б 36.9 · ж 1.3 · у 0.7

162.1

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

75 г · б 6.5 · ж 1 · у 33.8

171

ккал

Итого 488 ккал · Б 47 · Ж 3 · У 68

Итого за день 1103 ккал · Б 61 · Ж 26 · У 149

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

12

Александр 07.09.2020 14:57

Дневник питания за 07.09.2020

Очередная рабочая неделя. Вчера по приезду сгоняли к "бабушке-бабушке". Человек 90 лет. Впервые увидел стены, из которых выпадают дюбеля.. Причём любой длины. Пробовал даже на 90мм. А из стены просто сыплется песок.. Весьма старинный дом.. Буду что-то придумывать. То ли анкер пробовать, то ли дюбеля для гипсокартона..
В остальном - ничего интересного. Работа, школа, мелкие дела дома, вечерами кальян под вкусные чаи. ).

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

130 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 69.6

357.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Итого 554 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 83

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

120 г · б 9 · ж 3.5 · у 61.7

314.4

ккал

Итого 609 ккал · Б 56 · Ж 5 · У 82

Итого за день 1163 ккал · Б 73 · Ж 20 · У 166

Макронутриенты

Калории
1163.6

min 1859 2601

44.7%

Белки
73.4

117

62.7%

Жиры
20.5

87

23.6%

Углеводы
166.2

338

49.2%

Вода
334

3849

8.7%

Клетчатка
6.8

20

34%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

12.5%

b-car

2.2%

В1

70.1%

B2

42%

Холин

36.9%

B5

88%

B6

70.8%

B9

81.9%

B12

23.4%

C

9.8%

D

3.2%

E

21%

H

5.3%

вит.К

1.2%

PP

127%

Калий

46.3%

Ca

40.5%

Si

8.8%

Mg

56.2%

Na

169%

P

82.2%

Cl

53.1%

Fe

84.2%

I

2.8%

Co

181%

Mn

94.4%

Cu

58.9%

Mo

47.2%

Se

105%

F

5.8%

Cr

81.3%

Zn

48.2%

Энергетический баланс

Приход

1 164 ккал

Расход

2 601 ккал

Разница

−1 437 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Александр 05.09.2020 22:19

Дневник питания за 05.09.2020

День на даче.) кучу всяких мелочей переделал, наконец то врезал замок в пристройку. Обычный и потайной.
Вечером посиделки с вискарем и кальяном. У тещи др.
В остальном все по старому.)
Смотрю старые добрые срачи возвращаются.))
Всем приятных выходных.
На фото - кальянное хозяйство.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 645 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 94

Утренний перекус 2

Tornado

450 г · б 0 · ж 0 · у 46.8

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 46

Обед

Лапша яичная, обогащенная, сухая

50 г · б 7.1 · ж 2.2 · у 34

192

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

15 г · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6

94.4

ккал

Колбаса вареная, молочная

75 г · б 8.8 · ж 17.1 · у 0.2

189

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 681 ккал · Б 20 · Ж 39 · У 60

Ужин

Лук репчатый (Запекание)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.9

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

275

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кабачок (Запекание)

250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.4

50.1

ккал

Итого 591 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 28

Вечерний перекус 2

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

6 штука · б 0 · ж 6 · у 0

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 0

Итого за день 2165 ккал · Б 93 · Ж 62 · У 230

Макронутриенты

Калории
2165.2

min 1859 2605

83.1%

Белки
93.6

117

80%

Жиры
62.6

87

72%

Углеводы
230.2

339

67.9%

Вода
4011

3855

104%

Клетчатка
10.9

20

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

25%

b-car

7%

В1

127%

B2

75.7%

Холин

39.5%

B5

137%

B6

126%

B9

120%

B12

36.7%

C

22.4%

D

1257%

E

2015%

H

7.2%

вит.К

11.3%

PP

206%

Калий

79.1%

Ca

94.1%

Si

231%

Mg

84.1%

Na

311%

P

136%

Cl

138%

Fe

127%

I

3.8%

Co

224%

Mn

111%

Cu

90.9%

Mo

126%

Se

175%

F

93.3%

Cr

84.5%

Zn

72.6%

Энергетический баланс

Приход

2 165 ккал

Расход

2 605 ккал

Разница

−440 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Александр 02.09.2020 12:18

Дневник питания за 02.09.2020

Решил в кои то веки заполнить таки дневник. )
Вес замер на отметке 91кг. Меня это более чем устраивает. Тем более, что ем я всё что хочется, и занимаюсь тоже тем, чем мне нравится. ))
С дачи мы пока что съехали, но что-то мне подсказывает, что недели через 2 после старта школы, возможно начнётся новый виток Ковида.. В принципе, я бы вернул всех на дачу. Тем более, условия там более чем адекватные для круглогодичного проживания.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 645 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 94

Утренний перекус 2

Tornado

450 г · б 0 · ж 0 · у 46.8

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 46

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кукуруза, консервы

180 г · б 4 · ж 0.7 · у 20.2

104.4

ккал

Лаваш белый, обогащенный

75 г · б 6.8 · ж 0.9 · у 40.1

206.3

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 636 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 61

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

75 г · б 16.5 · ж 1.3 · у 0.3

78.9

ккал

Картофель (Тушение)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 37.5

177.5

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 352 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 39

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Апельсиновый джем

70 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 46.4

187.6

ккал

Итого 750 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 138

Вечерний перекус 2

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ultra-Omega-3

6 штука · б 0 · ж 6 · у 0

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 6 · У 0

Итого за день 2631 ккал · Б 124 · Ж 61 · У 379

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

Александр 27.08.2020 15:20

Дневник питания за 27.08.2020

Привет народ, у меня всё как обычно, выдумыть что-то, чтобы опубликоваться лениво. )
Вес в норме после отпуска, чуть скакнул, и вернулся почти на место.
На ужин традиционно кальян и сидр. )
Всем удачного окончания рабочего дня, и приятного вечера! )

Завтрак

Пицца Чикен BBQ

180 г · б 14.5 · ж 12 · у 37.8

318.2

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 375 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 51

Утренний перекус 2

Кефир 2,5% жирности

450 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 18

238.5

ккал

Кексы творожные

150 г · б 27 · ж 4.8 · у 34.5

289.7

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 678 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 55

Обед

Булка черкизовская

40 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 20

114.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная

180 г · б 9.4 · ж 1.1 · у 18.4

151.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 546 ккал · Б 56 · Ж 14 · У 39

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]

400 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 115.6

468

ккал

Итого 468 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 115

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2068 ккал · Б 117 · Ж 57 · У 261

Макронутриенты

Калории
2068.5

min 1859 2610

79.3%

Белки
117

117

100%

Жиры
57.3

87

65.9%

Углеводы
261.6

339

77.2%

Вода
4306

3863

112%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

28.2%

b-car

1.3%

В1

107%

B2

107%

Холин

75.7%

B5

129%

B6

107%

B9

50.7%

B12

162%

C

6.8%

D

1256%

E

2066%

H

60%

вит.К

15.7%

PP

177%

Калий

106%

Ca

135%

Si

11.8%

Mg

116%

Na

272%

P

217%

Cl

132%

Fe

128%

I

39.6%

Co

265%

Mn

94.4%

Cu

166%

Mo

92.6%

Se

207%

F

80.2%

Cr

104%

Zn

84.9%

Энергетический баланс

Приход

2 069 ккал

Расход

2 610 ккал

Разница

−542 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Александр 25.08.2020 14:49

Про замачивание Орехов.

https://www.instagram.com/p/CEQqiqBjKke/?utm_source=ig_web_copy_link

2

0

Александр 24.08.2020 16:16

Дневник питания за 24.08.2020

Вернулся в столицу с дачи. Сделано много, но совсем не того, что планировалось. ))))
На веранде(вот уж реально долгострой вышел), осталось только отшлифовать и покрыть чем-то пол. Дамы опять в раздумьях чем именно. )
Прикупили 2 растения винограда. ) Посмотрим как адаптированный сорт будет себя вести в наших условиях.
Завтра утром если не забуду, взвешусь, и будет понятно, сколько привез из отпуска. А может сколько там оставил. )
Водрузил кстати печку наконец на небольшой постамент. Оказалось, не так уж и сложно плитку класть. 😊

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

55 г · б 14.3 · ж 14.4 · у 0

189.2

ккал

Итого 532 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 50

Утренний перекус

Tornado

450 г · б 0 · ж 0 · у 46.8

193.5

ккал

Итого 193 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 46

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Булка черкизовская

95 г · б 7.5 · ж 5.2 · у 47.6

271.7

ккал

Итого 462 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 48

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1198 ккал · Б 71 · Ж 35 · У 146

Макронутриенты

Калории
1198.7

min 1849 2597

46.2%

Белки
71.5

117

61.1%

Жиры
35

87

40.2%

Углеводы
146.1

338

43.2%

Вода
4058

3844

106%

Клетчатка
2.1

20

10.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

23.9%

b-car

3%

В1

23.2%

B2

22.1%

Холин

33.7%

B5

127%

B6

104%

B9

18.9%

B12

25.1%

C

0.5%

D

1257%

E

1991%

H

10.9%

вит.К

1.9%

PP

137%

Калий

36.2%

Ca

76.1%

Si

12.5%

Mg

61.3%

Na

198%

P

101%

Cl

173%

Fe

59.6%

I

5%

Co

194%

Mn

75.6%

Cu

75.6%

Mo

61.6%

Se

60.2%

F

76.5%

Cr

84.6%

Zn

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1 199 ккал

Расход

2 597 ккал

Разница

−1 398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Александр 17.08.2020 18:38

Дневник питания за 17.08.2020

Убил весь день на электричество. Но мне прям нравится электрика.)
Если бы можно было опять оказаться перед выбором профессии лет в 18, я бы пошел в электрики.))
А вы?

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

75 г · б 5.7 · ж 7.6 · у 5.5

112.5

ккал

Колбаса варено-копченая московская

50 г · б 9.6 · ж 18.3 · у 0.1

203

ккал

Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 48

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

75 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 38.6

196.5

ккал

Борщ

350 г · б 13.3 · ж 10.1 · у 15.1

202

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 53

Ужин

Сидр [Напитки алкогольные]

450 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 130

526.5

ккал

Итого 526 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 130

Вечерний перекус 2

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1617 ккал · Б 41 · Ж 59 · У 231

Макронутриенты

Калории
1617.9

min 1849 2598

62.3%

Белки
41.4

117

35.4%

Жиры
59.8

87

68.7%

Углеводы
231.7

338

68.6%

Вода
4071

3845

106%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

166%

b-car

0.8%

В1

20.7%

B2

37.7%

Холин

21.6%

B5

21.6%

B6

25.5%

B9

15.2%

B12

30.6%

C

19.1%

D

1252%

E

1985%

H

7.6%

вит.К

0.7%

PP

71.8%

Калий

52.5%

Ca

38.3%

Si

11%

Mg

34.4%

Na

236%

P

61.8%

Cl

143%

Fe

69.4%

I

8.5%

Co

83.5%

Mn

93.7%

Cu

71%

Mo

55.9%

Se

7%

F

71.9%

Cr

38.8%

Zn

21.5%

Энергетический баланс

Приход

1 618 ккал

Расход

2 598 ккал

Разница

−980 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7