Ксандровна

Ксандровна 23.07.2018 20:18

Дневник питания за 23.07.2018

Ох уж эти жиры!!! Когда моей дочери было два-три года она откусывала от целого куска сливочного масла и!!!... Хоть бы хны! Съедала так, будто это фрикасе или бламанже от лучших французских поваров! Самой что ли попробовать?
Твёрд, однако этот орешек, то бишь жиры, но будем раскалывать!)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

40 г · б 9.1 · ж 0.6 · у 16.7

108.7

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Уксус винный, красный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки питьевые стерилизованные 10%

20 г · б 0.6 · ж 2 · у 0.8

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 277 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 40

Утренний перекус

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Персик

128 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

57.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 15

Обед

Суп фасолевый

200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4

132.6

ккал

Курица отварная, по 2-4

27 г · б 6.1 · ж 4.6 · у 0

65.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 281 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

40 г · б 4.4 · ж 0 · у 0.4

19.2

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

22.3

ккал

Итого 44 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 4

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)

45 г · б 10.3 · ж 0.7 · у 18.8

122.3

ккал

Винный уксус (3%)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.2

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Яичный желток куриный (Варка вкрутую)

19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0

67.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9

31.2

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 30

Вечерний перекус

Персик

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5

ккал

Нектарины, сырые

130 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.7

57.2

ккал

Мармелад

25 г · б 0 · ж 0 · у 19.9

80.3

ккал

Итого 182 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 43

Итого за день 1316 ккал · Б 73 · Ж 42 · У 163

Макронутриенты

Калории
1316

min 1285 от 1359 до 1433

96.8%

Белки
73

от 81 до 86

90.1%

Жиры
42.8

от 60 до 63

71.3%

Углеводы
163.1

от 124 до 131

125%

Вода
2567.708

2456

105%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

167%

b-car

78.8%

В1

49.6%

67.4%

Холин

56.6%

88.1%

39%

46.9%

B12

17.7%

149%

21.4%

90.4%

49.6%

вит.К

31.1%

105%

Калий

135%

37.2%

342%

73%

37.6%

114%

30.3%

111%

23.9%

443%

166%

151%

152%

56.2%

55.9%

156%

46.5%

Энергетический баланс

Приход

1316 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

23.07.2018 20:35

купите уже орехов каких нибудь )) Грамм 20 сегодня бы добавили вечером.. И всё Жиры закрыты.

Ответить

Ксандровна

23.07.2018 20:55

Александр Подтелков, спасибо. Попробую. Хотя опять же вопрос, тогда белки придётся регулировать. У меня их и так обычно перебор((

Ответить

Александр

23.07.2018 21:57

Оксана, с 20 грамм орехов ничего у вас с белком не случится.

Ответить

Ксандровна

23.07.2018 22:02

Александр Подтелков, да, спасибо! 👌Уже сама доказала эмпирически, что 20 граммов фундука могли бы меня спасти

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты