Александр

Александр 08.05.2019 04:22

Дневник питания за 08.05.2019

Среда, как маленькая пятница. На этой неделе у меня она суббота. 😊
Тренировка (3я подряд на этой неделе. Оказалось так я тоже могу. Хотя и тяжеловато.), массаж, на электричку и встречай дача.))
Всём приятную вторую половину майских!
-=с едой пока непонятно до конца, на даче разберусь=-

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

29 г · б 7 · ж 14.5 · у 3.9

170.8

ккал

BCAA 4-1-1

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 373 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 38

Утренний перекус

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

13 г · б 0.1 · ж 9.4 · у 0.2

85.9

ккал

Итого 473 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 29

Утренний перекус 2

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

100 г · б 4.4 · ж 18.5 · у 36.5

334

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23.9 · у 0.4

261

ккал

Итого 595 ккал · Б 15 · Ж 42 · У 36

Обед

Запеканка творожная классика(м)

150 г · б 23.9 · ж 12.8 · у 27.2

320.2

ккал

Варенье из яблок

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 47.7

185.5

ккал

Итого 505 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 74

Дневной перекус

Котлета куриная

200 г · б 42.8 · ж 5 · у 15.4

278.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Итого 551 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 49

Ужин

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 85.6

351

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 30.1 · ж 1.7 · у 0.6

137.5

ккал

Кисло-Сладкий Соус для Приготовления [Sen Soy]

100 г · б 1 · ж 0 · у 36

150

ккал

Перец сладкий зеленый (Пассерование)

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Итого 656 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 125

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Вечерний перекус 2

Сидр [Somersby]

500 г · б 0 · ж 0 · у 29

250

ккал

Итого 250 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Итого за день 3450 ккал · Б 168 · Ж 122 · У 383

Макронутриенты

Калории
3450.5

min 2371 3790

91%

Белки
168.8

190

88.8%

Жиры
122

126

96.8%

Углеводы
383.8

474

81%

Вода
4541

4500

101%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

48.1%

В1

95%

122%

Холин

175%

111%

78.1%

65.6%

B12

83.2%

670%

1306%

96.2%

113%

вит.К

34.6%

230%

Калий

133%

66.6%

351%

132%

250%

217%

118%

225%

45.7%

650%

200%

191%

151%

181%

85.2%

237%

95.9%

Энергетический баланс

Приход

3451 ккал

Расход

3315 ккал

Итого

136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

08.05.2019 08:19

временный аккаунт, хорошо, когда все в кайф и на все хватает времени. 😊
У нас пока и так что то перебор.. Но Теща держит позиции..
У вас хватает на все это сил? 😊

Ответить

Александр

08.05.2019 11:43

временный аккаунт, у нас тут оказывается тоже где то спаржа торчит. Теща приедет вечером, покажет. 😊

Ответить

Александр

08.05.2019 13:33

Татьяна, сколько народу надо для обслуживания этих 17 соток?

Ответить