Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 10.05.2019 20:09

Дневник питания за 10.05.2019

Опять гости, опять стол с салатами.. Плюнул на все это и запилил себе отдельное меню. 😊
Всем приятных выходных.

Завтрак

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью

50 г · б 12 · ж 25 · у 6.8

294.5

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

100 г · б 8.6 · ж 1.4 · у 45.1

228

ккал

Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 65

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0

182

ккал

Салат Мимоза

120 г · б 6.8 · ж 17.8 · у 8.6

219.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

40 г · б 12.6 · ж 5.3 · у 0.4

99.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 60.2 · ж 3.3 · у 1.2

274.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Итого 1377 ккал · Б 105 · Ж 56 · У 110

Дневной перекус 2

Вафли

50 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 17.5

105.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

150 г · б 10.8 · ж 12.8 · у 83.3

492

ккал

Итого 597 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 100

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Спаржа Соевая по-Корейски [Разносол]

100 г · б 1.3 · ж 7 · у 9

114

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Итого 352 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 32

Вечерний перекус

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2951 ккал · Б 174 · Ж 113 · У 309

Макронутриенты

Калории
2951.8

min 2371 3257

90.6%

Белки
174

163

107%

Жиры
113

109

104%

Углеводы
309.1

407

75.9%

Вода
4010

4117

97.4%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.4%

b-car

4.5%

В1

83.7%

83.3%

Холин

59.6%

80.8%

81.1%

41.3%

B12

54.2%

582%

1259%

76.3%

36%

вит.К

5.3%

233%

Калий

138%

123%

304%

174%

262%

263%

255%

155%

36.6%

590%

330%

194%

159%

38.8%

89.9%

265%

125%

Энергетический баланс

Приход

2952 ккал

Расход

2782 ккал

Итого

170 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.05.2019 22:10

Поддерживаем, куриная грудка полезнее колбасок.

Ответить

Александр

11.05.2019 07:53

Вдохновленный едой😊, жить в мск весьма канцерогенно в принципе. 😊 так что грудка тут явно много не испортит. 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы