CTOuK

CTOuK 24.11.2019 00:31

Дневник питания и тренировок за 24.11.2019

Слушаю аудиокнигу " Звездный странник или Смирительная рубашка" Джека Лондона. Случайно про нее узнал и оказалось, что радиоспектакль намного интереснее слушать, чем вариант с одним чтецом.

Завтрак

Рис для Ризотто [Bravolli]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4

340

ккал

Прошутто Крудо [Horeca Select]

2 штука · б 55 · ж 25 · у 1

450

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

100 г · б 35.8 · ж 25 · у 3.2

392

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже, 14 дюймов

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мюсли Vitalis фруктовые

50 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 30.6

158.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.1

ккал

Итого 1698 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 101

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1702 ккал · Б 107 · Ж 60 · У 103

Макронутриенты

Калории
1702.5

min 1631 от 1872 до 1977

90.9%

Белки
107

от 112 до 119

95.5%

Жиры
60.9

от 82 до 87

74.3%

Углеводы
103.1

от 171 до 180

60.3%

Вода
1506

3737

40.3%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

26.7%

b-car

1.7%

В1

7.9%

45.6%

Холин

15.5%

25.1%

19.7%

17.1%

B12

60%

2.2%

5.8%

1.5%

9.6%

вит.К

3.2%

11.8%

Калий

47.6%

140%

7.3%

35.8%

100%

116%

7.2%

30.1%

11.1%

12%

179%

19.4%

10.7%

46.1%

104%

42.6%

Энергетический баланс

Приход

1 703 ккал

Расход

2 525 ккал

Разница

−823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Опять натоптал 20000 шагов.Ура! Давненько, я так славно не пешеходил. Редкие деньки, когда выпадает такая возможность. Тем более зима на носу и сколько ещё будем прятаться по зимним квартирам?

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

24.11.2019 08:47

Зачем прятаться? Зимой так же классно гуляется, как и летом. 😊
Просто одежда другая.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги