Александр

Александр 15.01.2020 08:34

Дневник питания за 15.01.2020

Полностью отошел от хандры и странной крепатуры. Сходил в зал, в планах завтра побегать. Надеюсь на запчасти к велу в пятницу. И тогда еще и покручу. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

150 г · б 12.5 · ж 1.5 · у 74.9

364.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 917 ккал · Б 46 · Ж 41 · У 88

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

132 г · б 22.7 · ж 7 · у 56.4

378.7

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 108

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

125 г · б 27.1 · ж 1 · у 0.5

119.2

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 767 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 128

Дневной перекус 2

Вафли Шоколадные [Яшкино]

40 г · б 2.2 · ж 10.8 · у 24.8

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 24

Ужин

Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.

200 г · б 48 · ж 7.6 · у 3.4

274

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

140 г · б 11.6 · ж 1.4 · у 69.9

340.2

ккал

Итого 644 ккал · Б 59 · Ж 9 · У 81

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3482 ккал · Б 182 · Ж 79 · У 507

Макронутриенты

Калории
3482.1

min 2610 3885

89.6%

Белки
182.9

194

94.3%

Жиры
79.3

130

61%

Углеводы
507.5

486

104%

Вода
4207

4500

93.5%

Клетчатка
38.8

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

474%

b-car

155%

В1

247%

239%

Холин

186%

367%

312%

66.8%

B12

243%

791%

2783%

4094%

251%

вит.К

22.7%

409%

Калий

123%

127%

77.7%

168%

442%

254%

229%

454%

704%

480%

365%

250%

89.8%

653%

83.8%

2168%

209%

Энергетический баланс

Приход

3482 ккал

Расход

3364 ккал

Итого

118 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты