Александр
15.01.2020 08:34
Дневник питания за 15.01.2020
Полностью отошел от хандры и странной крепатуры. Сходил в зал, в
планах завтра побегать. Надеюсь на запчасти к велу в пятницу. И
тогда еще и покручу. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
45
|
162.9 | 5.4 | 3.1 | 26.8 |
| Isotonic |
2
|
196 | 0 | 0 | 49 |
| Итого | 95 | 358 | 5 | 3 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница без масла |
140
|
239.3 | 20.4 | 15.8 | 3.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
150
|
364.5 | 12.5 | 1.5 | 74.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Итого | 365 | 917 | 46 | 41 | 88 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс протеиновый (М) |
132
|
378.7 | 22.7 | 7 | 56.4 |
| Tornado |
500
|
215 | 0 | 0 | 52 |
| Итого | 632 | 593 | 22 | 7 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Набор специй-2 |
10
|
10.9 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
55
|
51.7 | 2.6 | 0.2 | 9.4 |
| Морковь (Тушение) |
60
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Пита Арабская [Русский Хлеб] |
160
|
425.6 | 12.8 | 1.1 | 91.2 |
| Итого | 547 | 767 | 46 | 7 | 128 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Шоколадные [Яшкино] |
40
|
200 | 2.2 | 10.8 | 24.8 |
| Итого | 40 | 200 | 2 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь. |
200
|
274 | 48 | 7.6 | 3.4 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
140
|
340.2 | 11.6 | 1.4 | 69.9 |
| Итого | 370 | 644 | 59 | 9 | 81 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е-400 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 5000UI |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin C |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3506 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5555 | 3482 | 182 | 79 | 507 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
