Дневник питания за 16.01.2020

Всё по графику. :) Как и предыдущие 3 дня на неделе, всё та же курочка с кукурузой и фасолью, с питами :).
Протеиновые кексы на перекус. Сегодня как раз о протеине зашла речь.
Вечером по магазинам прогулка, и домой. Возможно бегать. Или нет.. Не знаю пока. :)

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	140	239.3	20.4	15.8	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	140	340.2	11.6	1.4	69.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	340	841	41	37	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс протеиновый (М)	132	378.7	22.7	7	56.4
Tornado	500	215	0	0	52
Итого	632	593	22	7	108

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Кетчуп	50	50.5	0.5	0.1	13.6
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	55	51.7	2.6	0.2	9.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Пита Арабская [Русский Хлеб]	160	425.6	12.8	1.1	91.2
Итого	547	767	46	7	128

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная. Грудка, бедро, морковь.	200	274	48	7.6	3.4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	160	388.8	13.3	1.6	79.8
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	840	823	62	9	98

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
Итого	500	190	3	0	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	6365	3215	177	61	462

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 16.01.2020 13:58

KIBERNETIKA, Ну так есть ещё асфальт. ) По нему можно тоже бегать.. Не обязательно же в парк идти? )

Александр 16.01.2020 16:32

KIBERNETIKA, может и почище.. Не знаю. За город выезжаем, там разница чувствуется. А в мск везде одно и тоже . Может только утром рано чуть чище. Часа в 3-4 ночи. Пока не поехал народ.

Александр 16.01.2020 16:44

KIBERNETIKA, у всех свой режим. А подъем во сколько?)

Александр 16.01.2020 17:34

KIBERNETIKA, красиво жить не запретишь.)))

Александр 16.01.2020 17:37

Погулял чуток..

Александр 16.01.2020 20:38

Семешко Сергей, браслет шагомер нужен. Если надо учитывать. И ничего более. С улыбкой

MiBand4 рекомендую. С улыбкой

CTOuK 17.01.2020 07:36

Татьяна Раубо, интересн, а в чем уступает? Мне казалось, что самое важное в браслете это точность измерений и, для меня, это наличие возможности установки пульсовой зоны и плавание.

Александр 17.01.2020 07:56

Квант Счастья, где? На аватарке что ли? С улыбкой

Александр 17.01.2020 17:21

Квант Счастья, Смущаюсь