Александр

Александр 21.01.2020 07:45

Дневник питания за 21.01.2020

Вчера сражение со zwift окончилось фиаско. А вечером я набрал на причины подобного поведения его. Просто на Андроид-телефонах, оно сыровато еще .

Так чтот буду пробовать другую похожую штуку. Должно работать. 😊

Утренний перекус

Яичница без масла

140 г · б 20.4 · ж 15.8 · у 3.2

239.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

140 г · б 10.5 · ж 4.1 · у 72

366.8

ккал

Итого 867 ккал · Б 40 · Ж 40 · У 85

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

160 г · б 25.3 · ж 8.3 · у 66.7

437.6

ккал

Итого 437 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 66

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

54 г · б 12.5 · ж 15.9 · у 0

196.6

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Итого 778 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 116

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8 · у 11.8

150

ккал

Кексы протеиновые мелкие - тест

100 г · б 14.3 · ж 5.5 · у 34.3

240.7

ккал

Кекс протеиновый (М)

80 г · б 12.6 · ж 4.2 · у 33.4

218.8

ккал

Итого 609 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 79

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3574 ккал · Б 191 · Ж 96 · У 486

Макронутриенты

Калории
3574.1

min 2610 4371

81.8%

Белки
191.4

219

87.4%

Жиры
96.5

146

66.1%

Углеводы
486.9

546

89.2%

Вода
4432

4500

98.5%

Клетчатка
35.5

178%

Витамины и минералы

Рейтинг

234%

b-car

154%

В1

86.4%

139%

Холин

203%

190%

157%

50.2%

B12

134%

584%

1312%

4038%

135%

вит.К

23.3%

229%

Калий

149%

179%

219%

124%

425%

290%

252%

209%

46.7%

511%

297%

196%

175%

199%

81.4%

145%

139%

Энергетический баланс

Приход

3574 ккал

Расход

3848 ккал

Итого

-274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты