Александр

Александр 30.01.2020 07:58

Дневник питания за 30.01.2020

На сегодня затеял провести тест на функциональную пороговую мощность. 😊
А после можно немного для расслабления вкрутить. А завтра, если останутся силы после приседаний, опробовать какую нибудь тренировку из списка rouvy. А то пробный период кончается, а попробовал я еще не все.
Хотя скорее всего оплачу пару месяцев. 😊
Всем четверг!
П. С. Почитал описание теста, надо быть суперсвежим, отдохнуть пару дней, отоспаться.. Не про меня короче.

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г · б 0.2 · ж 14.5 · у 0.3

132.2

ккал

Итого 500 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 52

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

70 г · б 4.6 · ж 21.7 · у 36.5

340.9

ккал

Tornado

500 г · б 0 · ж 0 · у 52

215

ккал

Итого 923 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 140

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

160 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 91.2

425.6

ккал

Итого 881 ккал · Б 63 · Ж 8 · У 138

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Лаваш белый, обогащенный

150 г · б 13.7 · ж 1.8 · у 80.3

412.5

ккал

Итого 539 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 94

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3400 ккал · Б 210 · Ж 78 · У 461

Макронутриенты

Калории
3400

min 2624 4048

84%

Белки
210.3

202

104%

Жиры
78.2

135

57.9%

Углеводы
461.6

506

91.2%

Вода
4300

4500

95.6%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

181%

b-car

174%

В1

124%

133%

Холин

99%

207%

199%

124%

B12

177%

631%

1264%

4018%

79.3%

вит.К

33.3%

282%

Калий

154%

121%

193%

133%

371%

255%

95.9%

183%

36.5%

389%

192%

187%

119%

311%

83.2%

139%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

3400 ккал

Расход

3524 ккал

Итого

-124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги