Александр

Александр 31.01.2020 07:52

Дневник питания за 31.01.2020

Ну что же. Сегодня по еде, как и предыдущие 4 дня. 😊
В планах вкрутить сегодня восстановительно 12км. Нужны для челенжа. 😊 последний день сегодня. 3 недели 120км.
Вес чета падает по 200гр в день. Надо будет поразмышлять об этом. Очень печально, если мне нехватает даже 500 углеводов в сутки.
Ну и как то морально собраться. Завтра паркран. Пока что это для меня испытание, а не развлечение. В этот раз - Митино.
Всем быстропятницы!

Завтрак

Isotonic

2 порция · б 0 · ж 0 · у 49

196

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 358 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 75

Утренний перекус

Кекс протеиновый (М)

33 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 10.5

81.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Лаваш белый, обогащенный

130 г · б 11.8 · ж 1.6 · у 69.6

357.5

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 90

Утренний перекус 2

Кекс протеиновый (М)

133 г · б 23.8 · ж 7.2 · у 42.2

328

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом барбекю

70 г · б 4.6 · ж 21.7 · у 36.5

340.9

ккал

Итого 708 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 88

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Набор специй-2

10 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1.9

10.9

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская

55 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.4

51.7

ккал

Морковь (Тушение)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

19.2

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Укроп, сушеный

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.1

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Пита Арабская [Русский Хлеб]

240 г · б 19.2 · ж 1.7 · у 136.8

638.4

ккал

Итого 1094 ккал · Б 70 · Ж 9 · У 184

Ужин

Куриные котлеты Филе-Морковь

50 г · б 9.8 · ж 3.6 · у 1.1

76.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 57

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

335 г · б 70.4 · ж 13.4 · у 10

455.6

ккал

Сахар песок

25 г · б 0 · ж 0 · у 25

99.8

ккал

Итого 555 ккал · Б 70 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 3560 ккал · Б 209 · Ж 64 · У 531

Макронутриенты

Калории
3560.6

min 2624 4416

80.6%

Белки
209.9

221

95%

Жиры
64.7

147

44%

Углеводы
531.3

552

96.3%

Вода
4277

4500

95%

Клетчатка
44.9

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

426%

b-car

169%

В1

290%

250%

Холин

100%

263%

290%

147%

B12

332%

851%

2738%

4087%

222%

вит.К

33.6%

392%

Калий

157%

133%

197%

162%

397%

279%

128%

424%

700%

388%

380%

317%

131%

717%

82.5%

2140%

175%

Энергетический баланс

Приход

3561 ккал

Расход

3892 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

31.01.2020 08:04

Olena, там есть люди, которые бегают например за 18 минут. 😊 и при этом пульс такой, что они еще говорят на бегу.)) для них такой темп - развлечение.
Для меня даже результат 31 минута, уже тяжело. Пульс от 160 и до 180. Это тяжелая работа. Именно километраж и вид спорта.
Обстановка как раз прекрасная.
Там например есть специальный волонтер - замыкающий. Он нужен для того, чтобы никто не прибежал "последним". 😊

Ответить

Александр

31.01.2020 08:05

Семешко Сергей, восстановительная, да, это очень расслабленная. На пульсе около 120 в моем случае.
Как говорится - просто погонять кровь. 😊

Ответить

Александр

31.01.2020 08:20

Семешко Сергей, спасибо!
Как у вас там с графиком?

Ответить

Александр

31.01.2020 08:43

Семешко Сергей, главное тенденция правильная.

Ответить

Александр

31.01.2020 09:33

Семешко Сергей, Да и не только для новичков. ) Короче, главное - не нервничать понапрасну. )

Ответить

Александр

31.01.2020 12:43

KIBERNETIKA, Чтобы кому-то не было обидно за худший результат.

Ответить

Александр

31.01.2020 14:28

KIBERNETIKA, Как же с вами сложно..

Ответить

Александр

31.01.2020 14:56

KIBERNETIKA, ✋

Ответить

Елена

31.01.2020 15:17

Александр, не нервничать в этом деле самое тяжёлое, особенно импульсивным женщинам. И особенно когда муж каждый день говорит, ты у меня и так красивая, зачем тебе все это нужно.😁👍

Ответить

Александр

31.01.2020 15:19

Елена, ответ мужу достаточно прост. ) "Нужно это затем, чтобы прожить с тобой долго и счастливо. И желательно без врачей".
В смысле нервов - сложно. Но.. Рано или поздно к этому придёте. 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы