Дневник питания за 02.02.2020

Добрый день дамы и господа. Что то забыл утром выложить. Сходил на массаж, планировал день тюленя. Но как говорится.. Дурная голова покоя не дает. Пошел побегал. Удовольствие ниже среднего. Но теперь знаю, что под дождем, на 80% по льду, я тоже могу. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	45	162.9	5.4	3.1	26.8
Итого	45	162	5	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница без масла	150	256.4	21.9	17	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	160	419.2	12	4.6	82.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	360	861	43	33	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	66	225.7	8.1	0.9	41.8
Лук репчатый (Пассерование)	70	27.8	1	0.1	5.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Набор специй-2	15	16.4	1.2	0.3	2.9
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Перец сладкий красный (Пассерование)	110	28.3	1.4	0.1	5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	104	364	27.4	27.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	38	239	1.1	25.5	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	663	1148	84	56	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	250	340	52.5	10	7.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Помело	700	266	5.3	0.3	60.3
Итого	970	685	57	10	87

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Витамин Е-400	2	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Vitamin C	1	0	0	0	0
Итого	3506	0	0	0	0
Итого за день	5544	2858	190	102	281