Александр

Александр 02.02.2020 14:31

Дневник питания за 02.02.2020

Добрый день дамы и господа. Что то забыл утром выложить. Сходил на массаж, планировал день тюленя. Но как говорится.. Дурная голова покоя не дает. Пошел побегал. Удовольствие ниже среднего. Но теперь знаю, что под дождем, на 80% по льду, я тоже могу. 😊

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая

45 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 26.8

162.9

ккал

Итого 162 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 26

Утренний перекус

Яичница без масла

150 г · б 21.9 · ж 17 · у 3.5

256.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

160 г · б 12 · ж 4.6 · у 82.2

419.2

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 861 ккал · Б 43 · Ж 33 · У 95

Обед

Булгур, крупа

66 г · б 8.1 · ж 0.9 · у 41.8

225.7

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.6

27.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Набор специй-2

15 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 2.9

16.4

ккал

Морковь (Пассерование)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

ккал

Перец сладкий красный (Пассерование)

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.5

28.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

104 г · б 27.4 · ж 27.7 · у 0

364

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

38 г · б 1.1 · ж 25.5 · у 1.4

239

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1148 ккал · Б 84 · Ж 56 · У 71

Вечерний перекус

Творог 4% жирности

250 г · б 52.5 · ж 10 · у 7.5

340

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Помело

700 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 60.3

266

ккал

Итого 685 ккал · Б 57 · Ж 10 · У 87

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2858 ккал · Б 190 · Ж 102 · У 281

Макронутриенты

Калории
2858.7

min 2624 3919

72.9%

Белки
190.5

196

97.2%

Жиры
102.9

131

78.5%

Углеводы
281.6

490

57.5%

Вода
4732

4500

105%

Клетчатка
29.9

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

174%

В1

87.9%

146%

Холин

162%

163%

173%

59.9%

B12

218%

1160%

1305%

4044%

128%

вит.К

16.3%

243%

Калий

151%

232%

142%

149%

339%

338%

232%

267%

38.6%

453%

289%

205%

123%

280%

79.3%

126%

146%

Энергетический баланс

Приход

2859 ккал

Расход

3393 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

02.02.2020 16:31

Время 16.30, вспомнил, что не обедал.. Тупо забыл. 😊

Ответить

Александр

02.02.2020 16:41

Квант Счастья, с целью расслабиться, ускорить восстановление после тренировок. Баня в общем-то для тех же целей. 😊

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты