Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр 03.03.2020 09:10

Дневник питания за 03.03.2020

Большей частью как и обычно, копия вчерашнего дня.

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

156 г · б 11.7 · ж 4.5 · у 80.2

408.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0

254.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

35 г · б 0.3 · ж 25.4 · у 0.5

231.4

ккал

Итого 894 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 80

Обед

Куриные котлеты Филе-Морковь

250 г · б 55.3 · ж 13.3 · у 6

366.3

ккал

Лаваш белый, обогащенный

175 г · б 15.9 · ж 2.1 · у 93.6

481.3

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

175 г · б 2.1 · ж 8.2 · у 13.5

136.5

ккал

Итого 1034 ккал · Б 73 · Ж 23 · У 126

Вечерний перекус

Помело

900 г · б 6.8 · ж 0.4 · у 77.6

342

ккал

Итого 342 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 77

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

5 штука · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Vitamin C

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 45 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2316 ккал · Б 108 · Ж 79 · У 284

Макронутриенты

Калории
2316.4

min 1879 2975

77.9%

Белки
108.8

134

81.2%

Жиры
79.5

80.3%

Углеводы
284.9

387

73.6%

Вода
4789

4403

109%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

103%

В1

121%

86.5%

Холин

63%

103%

126%

95.2%

B12

56.3%

1191%

1266%

3994%

18.7%

вит.К

16.4%

188%

Калий

162%

107%

11.4%

101%

367%

145%

180%

142%

10.2%

254%

131%

158%

71.5%

162%

78.6%

117%

77.1%

Энергетический баланс

Приход

2 316 ккал

Расход

2 975 ккал

Разница

−659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

03.03.2020 18:33

А вот и годнота от друзей подоспела. 😊
Футболка для бега.

Ответить

Александр

03.03.2020 20:10

Татьяна, это клубная футболка. Но по идее можно наверное и просто принт на футболку нанести.
Очень порадовало качество самой футболки. Это прям хороший драй-фит.

Ответить

Александр

03.03.2020 20:26

Татьяна, С этим потерплю пожалуй пока. 😊 Но кто знает ))

Ответить