Александр

Александр 20.03.2020 19:01

Дневник питания за 20.03.2020

Какое то такое сегодня.. Весь день жег всякий мусор и мелкие ветки. Нагулялся по участку 11тыс. 😊
Пилил деревья на новом участке.. Дела на нем идут как то даже шустрее чем предполагалось.
Вроде как то думали, что надо будет нанимать кого то на разгребание участка, а так пойдет, и сами справимся. Сэкономим 40-50тыс.

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

110 г · б 8.3 · ж 3.2 · у 56.5

288.2

ккал

Пирог с Капустой [SPAR]

120 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 27

193.2

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

45 г · б 11.2 · ж 18.7 · у 0

212.9

ккал

Итого 824 ккал · Б 30 · Ж 34 · У 97

Обед

Плов с Курицей [Робин Сдобин]

250 г · б 21.8 · ж 21.5 · у 24.2

385

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Шоколад молочный

70 г · б 6.9 · ж 24.3 · у 35.3

387.8

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

75 г · б 2.3 · ж 11.6 · у 48.8

309.8

ккал

Итого 1275 ккал · Б 32 · Ж 57 · У 110

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

30 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 1.4

17.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)

75 г · б 0 · ж 0 · у 0

173.3

ккал

Итого 815 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 33

Вечерний перекус

Грецкий орех

110 г · б 17.8 · ж 66.9 · у 12.2

721.6

ккал

L-Carnitine [Protein Rex]

2 штука · б 20 · ж 10 · у 10

240

ккал

Итого 961 ккал · Б 37 · Ж 76 · У 22

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 3886 ккал · Б 149 · Ж 179 · У 263

Макронутриенты

Калории
3886.2

min 1869 3102

125%

Белки
149.7

140

107%

Жиры
179.1

103

174%

Углеводы
263.4

403

65.4%

Вода
4160

4500

92.4%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.7%

b-car

3.9%

В1

75%

56.7%

Холин

57.2%

99%

157%

40.8%

B12

26.9%

47%

1252%

2012%

49.1%

вит.К

7.6%

160%

Калий

130%

82.4%

471%

135%

306%

180%

143%

142%

15.8%

362%

281%

194%

76.6%

61.2%

97.9%

128%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

3886 ккал

Расход

3105 ккал

Итого

781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты