Дневник питания за 23.03.2020
Первый рабочий день в карантинной МСК. Я бы сказал, что мне прямо..
нравится! В транспорте пусто, На работе спокойный рабочий режим. На
ужин 150 мартини и кальян. Красота! 😊
Завтрак
Лаваш белый, обогащенный
522.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
182
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
17.8
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Итого 762 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 115
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
300.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5
Обед
Котлета куриная
291.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
244.7
ккал
Итого 536 ккал · Б 52 · Ж 11 · У 55
Ужин
Мартини Бьянко
290
ккал
Шоколад молочный
171.7
ккал
Итого 461 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 49
Вечерний перекус
Творог 5% жирности
261
ккал
Варенье из яблок
265
ккал
Итого 526 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 73
Вечерний перекус 2
Вода водопроводная, городская
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Витамин Е-400
0
ккал
Vitamin D-3 5000UI
0
ккал
Ultra-Omega-3
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Итого за день 2595 ккал · Б 133 · Ж 75 · У 299
Макронутриенты
Калории
2595.5
2595.5
min 1859
3014
86.1%
Белки
133.9
133.9
136
98.5%
Жиры
75.7
75.7
100
75.7%
Углеводы
299.9
299.9
392
76.5%
Вода
3882
3882
4461
87%
Клетчатка
10.3
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
46.5%
b-car
25.6%
В1
157%
B2
92.1%
Холин
61.1%
B5
103%
B6
136%
B9
134%
B12
118%
C
3.9%
D
1255%
E
2099%
H
705%
вит.К
2.7%
PP
229%
Калий
77.4%
Ca
134%
Si
266%
Mg
135%
Na
173%
P
192%
Cl
70.5%
Fe
148%
I
21.6%
Co
244%
Mn
198%
Cu
217%
Mo
71.8%
Se
275%
F
81.2%
Cr
108%
Zn
84.4%
Энергетический баланс
Приход
2 596 ккал
Расход
3 014 ккал
Разница
−419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
