Александр

Александр 04.04.2020 21:14

Дневник питания за 04.04.2020

Тяжелый день. Много всякоразной работы, непонятки с работой, но.. Отличная погода, несколько раз выкатывал с ребенком на велосипеде.
Хорошо, что мы все же на даче. Свои 20 соток, плюс минимум людей вокруг, и возможность спокойно перемещаться по округе.
На фото пристройка к домику, разрушением которого, я занят последние несколько дней..

Завтрак

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

200 г · б 15 · ж 5.8 · у 102.8

524

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

90 г · б 18.5 · ж 20.7 · у 2.3

270

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Итого 1016 ккал · Б 34 · Ж 44 · У 119

Утренний перекус

Мороженое пломбир

250 г · б 9.3 · ж 37.5 · у 51

580

ккал

Итого 580 ккал · Б 9 · Ж 37 · У 51

Обед

Лапша Доширак с курицей

70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8

280

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

115.5

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

200 г · б 7.8 · ж 5.2 · у 122.6

570

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0

127.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

50 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 25.7

131

ккал

Итого 1475 ккал · Б 26 · Ж 55 · У 187

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Варенье из яблок

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 68.2

265

ккал

Помело

350 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 30.2

133

ккал

Итого 659 ккал · Б 40 · Ж 9 · У 103

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 3740 ккал · Б 110 · Ж 148 · У 461

Макронутриенты

Калории
3740.4

min 1869 2999

125%

Белки
110.7

135

82%

Жиры
148.2

100

148%

Углеводы
461.7

390

118%

Вода
4367

4439

98.4%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.8%

b-car

В1

41.5%

103%

Холин

56.2%

53.3%

57.5%

43.8%

B12

134%

242%

1265%

2088%

55.6%

вит.К

3.5%

128%

Калий

91.8%

187%

18.3%

64.4%

251%

233%

201%

99%

82.5%

120%

116%

106%

94.9%

100%

74.6%

21.7%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

3 740 ккал

Расход

2 999 ккал

Разница

741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты