Александр

Александр 06.04.2020 19:32

Дневник питания за 06.04.2020

На ужин любимая скумбрия. 😊
Весь день опять всякие дела, в основном разбор старого дома. Пару раз с ребенком скатался и один раз с супругой на великах. От жены не ожидал прямо скажем.))
Ловлю себя на мысли, что такой образ и распорядок жизни, мне очень нравится. 😊 в город вообще не хочется.
С работой порешали, что напарник работает апрель, я беру на себя май. А дальше посмотрим..

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 9.2 · ж 10.4 · у 1.1

135

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.9

17.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

25 г · б 0.2 · ж 18.1 · у 0.3

165.3

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4

262

ккал

Итого 792 ккал · Б 31 · Ж 44 · У 67

Обед

Лапша Доширак с курицей

70 г · б 5.6 · ж 11.9 · у 37.8

280

ккал

Колбаса варено-копченая московская

35 г · б 6.7 · ж 12.8 · у 0.1

142.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

40 г · б 1.1 · ж 26.8 · у 1.5

251.6

ккал

Итого 673 ккал · Б 13 · Ж 51 · У 39

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Скумбрия холодного копчения

200 г · б 46.8 · ж 12.8 · у 0

300

ккал

Пиво, обычное, все виды

500 г · б 2.3 · ж 0 · у 17.8

215

ккал

Итого 696 ккал · Б 53 · Ж 13 · У 56

Вечерний перекус

Помело

350 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 30.2

133

ккал

Итого 133 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная, городская

3500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е-400

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D-3 5000UI

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ultra-Omega-3

1 штука · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Итого за день 2304 ккал · Б 101 · Ж 110 · У 193

Макронутриенты

Калории
2304.6

min 1869 2973

77.5%

Белки
101.4

134

75.7%

Жиры
110.4

112%

Углеводы
193.1

386

50%

Вода
4749

4400

108%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.5%

b-car

4.6%

В1

59.2%

85.5%

Холин

113%

91.2%

116%

26.5%

B12

828%

283%

1603%

2073%

52.6%

вит.К

14.7%

204%

Калий

122%

75.3%

295%

74%

734%

195%

565%

99%

79.6%

4238%

134%

150%

179%

188%

150%

268%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

2305 ккал

Расход

2973 ккал

Итого

-668 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты