Александр

Александр 14.05.2026 15:51

Дневник питания за 14.05.2026

Закончил первую треть работы.) землю выбрал. Дальше надо разровнять огромную кучу земли. И в выкопанное положить геотекстиль и засыпать песком.
Кстати сегодняшний кусок работы дипсик щедро оценил в примерно 1500кк.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

35 г · б 5.7 · ж 15.6 · у 0

163.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Итого 626 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 37

Утренний перекус 2

Запеканка-0.1

250 г · б 44 · ж 5.3 · у 27.5

340.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

ккал

Итого 422 ккал · Б 45 · Ж 7 · У 41

Обед

Курица кабачок

250 г · б 39.5 · ж 7 · у 22

306.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56

301.8

ккал

Редис

120 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Итого 641 ккал · Б 53 · Ж 10 · У 84

Итого за день 1690 ккал · Б 123 · Ж 59 · У 163

Макронутриенты

Калории
1690.2

min 1891 от 2700 до 3108

62.6%

Белки
123.5

от 162 до 187

76.2%

Жиры
59.9

от 119 до 137

50.3%

Углеводы
163.5

от 247 до 284

66.2%

Вода
631

4500

14%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.9%

b-car

13.8%

В1

62.7%

96.9%

Холин

128%

120%

125%

35.4%

B12

117%

77.5%

33.7%

70.8%

118%

вит.К

14.4%

175%

Калий

110%

55.5%

681%

122%

119%

184%

95.9%

184%

46.6%

502%

137%

155%

158%

198%

10.7%

142%

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

3834 ккал

Итого

-2144 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы