Наташа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа 30.06.2017 14:09

Дневник питания и тренировок за 30.06.2017

Постаралась составить вкусный и сбалансированный рацион. Почти получилось. Надо еще витамины включить в программу.

Завтрак

Крупа манная

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький с орехами и клюквой

12 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Ветчина в форме

22 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус

Творожок Чудо

100 г · б 4 · ж 4 · у 17

126

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Миндаль

8 г · б 1 · ж 4 · у 1

ккал

Итого 235 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 31

Обед

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

141

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

100

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 24

Дневной перекус

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12 · у 0

172

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлеб Золотая Рожь

25 г · б 3 · ж 0 · у 10

ккал

Перец красный сладкий

100 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 288 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 18

Ужин

Куриный окорочок (Варка)

100 г · б 19 · ж 7 · у 0

141

ккал

Вода

70 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3 · ж 1 · у 19

100

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 242 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 19

Итого за день 1342 ккал · Б 84 · Ж 55 · У 123

Макронутриенты

Калории
1342.8

min 1257 от 1337 до 1417

100%

Белки
84.8

от 80 до 85

100%

Жиры
55.5

от 58 до 62

95.7%

Углеводы
123.8

от 122 до 129

100%

Вода
2211.036

2480

89.2%

Клетчатка
9

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

83.4%

В1

46.3%

68.2%

Холин

63.1%

42.5%

86%

21.5%

B12

39.1%

572%

25.6%

32.7%

54.8%

вит.К

2.7%

144%

Калий

67.2%

43.2%

46.3%

38.7%

105%

18.4%

69%

32.3%

520%

67.8%

89.6%

97.7%

69.9%

43.4%

165%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первый день тренировок. Добавила знакомые с детства упражнения, чтобы комфортно войти в режим.

Первая тренировка c 15:00 по 16:00

Глубокие приседания с собственным весом 39 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя 3 ккал

100

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 7 ккал

100

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Косые скручивания 8 ккал

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Подъём на носки стоя 11 ккал

100

Гиперэкстензия на полу 1 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
1
x
50

Итого
50

50

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 87 ккал

Количество повторений: 625 раз

Тоннаж: 50 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты