Блог Яна Каракулова

Яна Каракулова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Каракулова 13.07.2017 23:45

Дневник питания за 13.07.2017

День второй. Напилась сладкого кофе на ночь...(

Завтрак

Пшенная каша вязкая на воде

174 г · б 5 · ж 1 · у 29

156

ккал

Чай заваренный с молоком

445 г · б 3 · ж 3 · у 36

191

ккал

Яичный белок куриный

40 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 66

Утренний перекус

Банан

133 г · б 2 · ж 0 · у 27

127

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

134 г · б 3 · ж 3 · у 6

ккал

Кофе растворимый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 201 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 34

Обед

Помидоры (томаты), парниковые

85 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

104 г · б 21 · ж 1 · у 0

100

ккал

Редис

96 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

93 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста пекинская

86 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 156 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 9

Ужин

Сахар песок

22 г · б 0 · ж 0 · у 22

ккал

Кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

140 г · б 4 · ж 3 · у 6

ккал

Хлеб белый

88 г · б 8 · ж 2 · у 43

233

ккал

Банан

132 г · б 2 · ж 0 · у 27

126

ккал

Итого 525 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 99

Итого за день 1250 ккал · Б 58 · Ж 17 · У 210

Макронутриенты

Калории
1250.8

min 1449 1488

84.1%

Белки
58.4

65.6%

Жиры
17.7

27.2%

Углеводы
210.3

136

155%

Вода
1299.048

2543

51.1%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.7%

b-car

18.5%

В1

54%

73.6%

Холин

14.4%

38.8%

75.3%

69.1%

B12

1.1%

111%

12.5%

9.3%

вит.К

50.3%

122%

Калий

109%

86.8%

80%

63.8%

98.1%

18.8%

57%

24.6%

202%

85.7%

50.9%

46.7%

47.1%

2.7%

95%

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1251 ккал

Расход

1884 ккал

Итого

-633 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Яна Каракулова 12.07.2017 19:06

Дневник питания за 12.07.2017

Ну. Начало положено. Надеюсь, будем держаться намеченного пути и дальше 😊

Завтрак

Оливки. Консервы

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

103 г · б 2 · ж 0 · у 24

115

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

161 г · б 23 · ж 20 · у 1

281

ккал

Итого 449 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 27

Обед

Капучино

320 г · б 8 · ж 7 · у 25

112

ккал

Филе Куриное с Овощами

90 г · б 16 · ж 2 · у 8

117

ккал

Тарталетка Лимонная с Меренгой

100 г · б 4 · ж 14 · у 39

297

ккал

Фунчоза с Овощами

100 г · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 608 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 78

Ужин

Творог «Столовый» 2,0% жирности

132 г · б 26 · ж 2 · у 4

150

ккал

Сметана 15,0% жирности

31 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Укроп

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 204 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1261 ккал · Б 82 · Ж 61 · У 111

Макронутриенты

Калории
1261.3

min 1449 от 1488 до 1521

84.8%

Белки
82.6

от 89 до 91

92.8%

Жиры
61.2

от 65 до 66

94.2%

Углеводы
111.5

от 136 до 139

82%

Вода
335.148

2588

13%

Клетчатка
2.7

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

11.3%

В1

19.9%

66.3%

Холин

105%

63.8%

33.9%

18.8%

B12

90.2%

11.5%

41.7%

15.8%

94.9%

вит.К

55.1%

55%

Калий

22.1%

33.5%

28.7%

75.8%

88%

19.2%

33.7%

24.7%

212%

62.6%

32.8%

30.4%

179%

3.6%

14.8%

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1917 ккал

Итого

-656 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги