Ольга Соловьева
16.11.2017 20:10
Дневник питания и тренировок за 16.11.2017
День кардио
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная на молоке 2,5% |
220
|
200 | 9 | 6 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Зефир |
48
|
156 | 0 | 0 | 38 |
| Итого | 780 | 397 | 11 | 7 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свеж.капусты с куриной грудкой |
360
|
104 | 13 | 2 | 7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
82 | 18 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 359 | 35 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия термостатная |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Батончик мюсли "Здоровый перекус" клубника |
28
|
103 | 1 | 1 | 22 |
| Булочки сдобные |
25
|
84 | 2 | 2 | 13 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 353 | 358 | 9 | 10 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
150
|
204 | 31 | 8 | 0 |
| Итого | 300 | 307 | 35 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Хлебцы молодцы цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 312 | 157 | 10 | 3 | 19 |
| Итого за день | 2975 | 1579 | 102 | 45 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
2 |
3 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
4 |
7 |
бег (10 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Намазка из тунца
147.2
17.6
7.8
1.7
11
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Интересные блоги
17-10-2025
Дневник питания и тренировок за 16.10.2025
Четверг - рыбный день. Сегодня уж очень рыбный) А ...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Лучшие рационы
