Ольга Соловьева

28.11.2017 19:38

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

Ням ням за сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшеничная молочная	220	232	10	6	32
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Пастила Шармэль Ванильная	22	70	0	0	17
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Итого	754	343	12	6	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	120	18	0	0	3
Капуста пекинская	80	12	1	0	1
Перец сладкий, желтый, сырой	80	21	0	0	5
Виноград	20	14	0	0	3
Итого	520	204	29	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин йогуртовый	30	102	20	0	4
Вода	100	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Итого	230	156	23	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	65	68	14	1	0
Киви	100	47	0	0	8
Творог мягкий 0% данон	170	103	18	0	6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сырок глазированный Свитлогорье	45	175	3	11	14
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Итого	692	434	38	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Хлебцы молодцы цельнозерновые	12	37	1	0	7
Итого	262	137	8	2	17
Итого за день	2958	1275	113	28	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не хватило времени на хорошую пробежку в конце занятия. Зато получила комплимент от парня в зале!))) Спрашивает: ты давно занимаешься? Я говорю: ну да..( хотя не знаю, 4 месяца это давно или не давно😃😃😃). Он говорит: заметно!
Вааау!! Заметно!!?? Ну это просто высшая похвала!! Результат уже замечают люди!))) Очень приятно слышать такие слова! Вот это мотивация!💪👍🤘

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	15		75
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	10	10		74
Вес снаряда	30	30	40	40	50	50		2860

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	10	10	10		750

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	12	12		94
Вес снаряда	38	38	48	48	58	58		4352

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	5	5	5		450

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	4	4	4		192

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48	20	15		83
Вес снаряда

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 26 мин

Количество повторений: 584 раз

Тоннаж: 8964 кг

Новые рецепты

Печень куриная жареная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ян

2024-11-09

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%