День 2.
Сегодня на весах -1,1 кг. Водичка уходит. Рацион на сегодня
примерно такой.
Вчера на вечерний перекус уже не хватило сил. Протеин остался не
съеденным. Сегодня и без него хорошо по белкам))
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Отруби ржаные
35 г · б 4 · ж 1 · у 12
77
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2 · ж 10 · у 2
101
ккал
Комплексные витамины Утро
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Сыр голландский, брусковый
20 г · б 5 · ж 5 · у 0
70
ккал
Итого 458 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 41
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
70 г · б 1 · ж 0 · у 19
91
ккал
Кабачки тушеные
220 г · б 1 · ж 2 · у 11
79
ккал
Жаркое из курицы
180 г · б 31 · ж 4 · у 4
188
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Комплексные витамины День
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 366 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 35
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Хлебцы молодцы цельнозерновые
12 г · б 1 · ж 0 · у 7
37
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 15
Ужин
Творог юбилейный 1.8
200 г · б 36 · ж 3 · у 6
170
ккал
Комплексные витамины Вечер
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Кефир 1%
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого 190 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 7
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
