Дневник питания и тренировок за 27.06.2018

День 3. На весах -400 гр. (62.1). Рацион на сегодня по плану такой. Также запланирована силовая тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная на молоке 2,5%
240
218 9 7 28
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлебцы молодцы цельнозерновые
18
55 2 0 10
Сыр голландский, брусковый
25
87 6 6 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Утро
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65 0 0 13
Вода
200
0 0 0 0
Горячий шоколад
20
45 1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Кабачки тушеные
220
79 1 2 11
Минтай (Припускание)
150
92 20 1 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины День
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Отруби ржаные
20
44 2 0 7
Киви
120
56 1 0 9
Миндаль
15
91 2 8 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60
8 0 0 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рыбий жир
1
8 0 0 0
Комплексные витамины Вечер
1
0 0 0 0
Редис
50
10 0 0 1
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]
30
62 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После долгого перерыва в работе со штангой было тяжеловато. И как всегда времени было в обрез. Поэтому в темпе выполняла упражнения.
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
0
75
Вес снаряда
10
10
10
0
750
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
12
12
94
Вес снаряда
28
28
38
38
48
48
3412
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
1440
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
30
30
30
0
1800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
30
30
30
0
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Количество повторений: 469 раз
Тоннаж: 9202 кг
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы