Олег
28.08.2017 11:54
29.08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
99
|
302 | 9 | 5 | 55 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23 | 0 | 1 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие (включая хлебную и масляную закваску) |
40
|
36 | 0 | 0 | 8 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
38 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 619 | 574 | 28 | 22 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Виноград |
100
|
72 | 0 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Итого | 255 | 297 | 5 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Каша рисовая по 1-268 |
150
|
216 | 3 | 5 | 38 |
| Икра баклажанная |
150
|
111 | 2 | 7 | 9 |
| Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
38 | 4 | 2 | 0 |
| Итого | 450 | 470 | 32 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 330 | 508 | 46 | 20 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
280
|
112 | 8 | 2 | 11 |
| Итого | 280 | 112 | 8 | 2 | 11 |
| Итого за день | 1934 | 1962 | 121 | 78 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
28.08.2017 09:47
Калорийность - 206.3 кКал; белки - 23.1 г; жиры - 12.2 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриный фарш, сырой | 1000 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Зелень нарубить. Всё смешать, обжарить на сковороде или
использовать как фарш - потушить с любыми овощами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 206.3 кКал | 12.25% | |
| Белки | 23.1 г | 30.39% | |
| Жиры | 12.2 г | 21.79% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 60.5 г | 2.66% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.3%
b-car
2.1%
В1
9.9%
B2
19.8%
Холин
17.9%
B5
30.4%
B6
33.3%
B9
2.5%
B12
26.1%
C
4.4%
D
1.5%
E
3.2%
H
3.4%
вит.К
7.7%
PP
37%
Калий
28.8%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
7.9%
Na
44.3%
P
31.2%
Cl
33.3%
Fe
8.9%
I
1.6%
Co
8.5%
Mn
4.9%
Cu
10.6%
Mo
3.4%
Se
26.9%
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
16.7%
3
1
Олег
27.08.2017 21:18
28.08
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша рисовая по 1-268 |
170
|
244 | 4 | 6 | 43 |
| Киви |
67
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
107
|
102 | 1 | 0 | 22 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 689 | 500 | 9 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
150
|
204 | 31 | 6 | 4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 180 | 302 | 31 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Лук, сырой |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Куриные котлетки от AlexMilana |
50
|
103 | 11 | 6 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1 | 8 | 1 |
| Итого | 600 | 600 | 44 | 30 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, омлет |
150
|
231 | 15 | 17 | 1 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
150
|
36 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Арбуз, сырой |
250
|
75 | 1 | 0 | 18 |
| Зелёная стручковая фасоль замороженная |
100
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 800 | 391 | 22 | 18 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
330
|
59 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 330 | 59 | 2 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2599 | 1853 | 109 | 73 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
